何年もの間、深夜1時まで眠れないのは普通だと思っていました。36歳の会社員として、私の毎日は会議と未読メール、そしてベッドまで持ち込んだノートパソコンで埋め尽くされていました。ようやく目を閉じても、頭の中は翌日のToDoリストをぐるぐる回していました。どうにか眠りについても、朝はスッキリ目覚めたことがありませんでした。
身に覚えがありますか？ 後になって、会社員が眠れないのは、メンタルの負荷、不規則な生活、ブルーライト、そして仕事と私生活の境界が曖昧になることが原因だと知りました。この記事では、私が実際に行った小さな工夫を正直に共有します。
なぜ会社員は眠りを崩しやすいのか
私の最初の問題は、就寝時間が決まっていなかったことです。夜11時まで仕事をすることもあれば、「リラックスしよう」とスマホをいじる夜もありました。体はいつスイッチを切ればいいのか分からなかったのです。
そこで、夜8時30分を仕事の締切り、夜10時30分を就寝アラームに設定しました。最初の一週間は奇妙な感じがしましたが、二週間後には決まった時間に目が重くなり始めました。この規則正しさが、すべての土台になりました。
効果があった小さな夜の習慣
また、寝る45分前には画面を見ないようにしました。完璧ではありませんが、大抵は紙の本を読むか、軽いストレッチをします。モニターのブルーライトが、気づかないうちに脳を昼間モードに保っていたのです。
さらに、寝る前5分間ジャーナリングをしています。締切、不安、たわいないアイデアまで、頭に残っていることを紙に出します。これが、深夜2時に同じことを考え続けるのを防いでくれます。就寝前のルーティンについて詳しく知りたい方は、深い眠りのための寝室づくりの記事も参考にしてください。
よくある質問
なぜ会社員は眠れないことが多いのですか？
不規則な時間帯、仕事のストレス、画面からの光、寝室への仕事の持ち込みが睡眠サイクルを乱します。
午後のカフェインは本当に睡眠に影響しますか？
はい。私は午後2時以降はコーヒーを飲まないようにしたところ、一週間で入眠が早くなりました。
昼寝は助けになりますか？
15分程度の短い昼寝は効果的ですが、長い昼寝や遅い時間の昼寝は夜の睡眠を悪くすることがあります。
寝る前に仕事のメールを確認してもいいですか？
以前はそうしていましたが、ストレスが高まりました。今は仕事用の端末を寝室に持ち込まないようにしています。
悪い睡眠リズムを直すのにどれくらいかかりますか？
私の場合、決まった時間に寝て起きる生活を2〜3週間続けたところ、実感できる変化がありました。
まとめ
会社員生活はいつも忙しいものですが、睡眠まで犠牲にする必要はありません。夜の時間を守り、画面を減らし、考えを書き出すことで、私は眠れない夜から安らかな夜へと変えられました。一つの習慣から始め、続けてみてください。体は必ず追いついてきます。
参考文献
[1] CDC – How Much Sleep Do I Need?
https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html
[2] NHLBI – Sleep Deprivation and Deficiency
https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation
[3] AASM – Healthy Sleep Habits
https://aasm.org/sleep-tips/
医療免責事項：本サイトの情報は教育・情報提供を目的としており、医療アドバイス、診断、治療を目的としたものではありません。睡眠時無呼吸症候群を疑う場合や健康に関する懸念がある場合は、必ず医療専門家に相談してください。