概日リズム照明：より良い睡眠のための体内時計のハック
睡眠スケジュールに何年も苦労した後、私は光を単なる背景機能ではなくツールとして注意し始めました。概日リズム照明の背後にあるアイデアはシンプルです：昼間は明るく青みがかった光を使用し、夕方は暗く暖かい光を使用します。これは体の自然な時計をサポートし、起床と入眠の両方を容易にすることができます。
私たちの祖先は昼間に明るい日光を浴び、夜は火の光を浴びていました。 […]
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よくある睡眠の質問
睡眠の専門家が毎日聞かれる質問への答えを見つけましょう。
カフェイン、アルコール、摂取物
一日中のエネルギーのための私の朝のルーティン
長い間、私の朝は目覚まし時計、コーヒー、そして締め切り直前のメールの慌ただしさでした。職場に到着した時には、すでに後れを取っている感じがしました。そして、一日の始め方が夜の睡眠にも影響することに気づきました。落ち着いた、一貫した朝のルーティンは、私の概日リズムを安定させ、より良いエネルギーのための基調を作ります。
これは私が構築したルーティンです。派手ではあ […]
夜のパニック発作への対処法
初めて夜にパニック発作を起こした時、私は医療緊急事態だと思いました。心臓が高鳴り、呼吸ができないように感じ、どこからともなく恐怖の波が襲ってきました。パニック発作が何であるか、そうどう対応するかを学んだ後、それらはそれほど恐ろしくなくなり、頻度も減りました。
夜間のパニック発作は、強い恐怖と身体的症状で睡眠から目覚めさせます。危険ではありませんが、再び眠りに […]
夜の歯ぎしり：私が睡眠を守った方法
私が夜に歯ぎしりをしていると言ってくれたのは、歯医者さんでした。私は全く気づいていませんでした。顎の痛みと頭痛で目覚めていましたが、ストレスと睡眠不足のせいにしていました。それが歯ぎしり症だとわかり、対処することで、歯の健康と朝の調子の両方が改善しました。
歯ぎしり症は、通常睡眠中に起こる、歯の無意識のすり減りや食いしばりです。歯の損傷、顎の痛み、頭痛、睡眠 […]
暑がりと寒がりの人のための最適な睡眠用衣類とパジャマ
私は以前、古い体操着で寝ていて、なぜ汗だくか凍えて目覚めるのか不思議に思っていました。素材とフィット感に注意を払い始めたら、睡眠用衣類は思っていたより重要だと気づきました。適切なパジャマは体温を調節し、目覚めさせる不快感を減らすのに役立ちます。
最適な睡眠用衣類は、あなたが暑がりか寒がりか、その中間かによって異なります。重要な要素は、素材の通気性、水分管理、 […]
睡眠に最適な音楽：私に効果があったもの
私は以前、静寂があまりにも空虚に感じられたので、テレビをつけたまま眠りについていました。問題は、対話とプロットの twist がある番組が私の脳を引きつけていたことです。睡眠専用の音楽に切り替えたとき、私の夜はより落ち着き、睡眠は改善しました。
音楽は心拍数、呼吸、およびストレスホルモンに影響を与えることができます。1分間に約60〜80拍のテンポの、遅くて予 […]
悪夢と悪い夢を減らす方法
数か月間、私は眠るのを恐れていました。生き生きとした悪夢を見て、一日が始まる前に疲れ果て、不安な気持ちになりました。最初は、悪夢が時々ストレス、睡眠の乱れ、または特定の薬物の兆候であることに気づいていませんでした。
悪夢を減らすには、ストレス管理、睡眠スケジュールの改善、およびイメージリハーサル療法と呼ばれる技術の組み合わせが必要でした。以下は、私に効果があ […]
夢遊病を理解する：原因と安全のヒント
夢遊病は私の家系にありましたので、大人になってそれをし始めたとき、完全に驚くことはありませんでした。目が覚めると、物が動いていたり、ドアが開いていたりしましたが、ベッドから出た記憶はありませんでした。ほとんどの発作は無害でしたが、夢遊病の人にとって安全がどれほど重要かを実感させてくれました。
夢遊病、またはソムナンブリズムは、深い睡眠中に起こるパラソムニアで […]
空気清浄機はより良い睡眠を助けるのか？
私はアレルギーの季節に、鼻づまりで目が覚めることが多すぎた後、空気清浄機を購入しました。違いが出るかどうかわかりませんでしたが、数晩後には鼻がすっきりし、いびきも少し静かになったように感じました。私にとって、空気清浄機は睡眠環境の価値ある一部となりました。
HEPAフィルターを備えた空気清浄機は、ホコリ、花粉、ペットの皮屑、および一部の汚染物質などの粒子を空 […]
ASMRは入眠を助けるのか？
私はある深夜、睡眠補助を探しているうちに偶然ASMRに出会いました。誰かが囁きながら物を叩く動画は奇妙に聞こえましたが、頭皮がゾクゾクし、肩がリラックスするのも感じました。このゾクゾクする反応は、自律感覚絶頂反応として知られ、一部の人々を落ち着かせ眠気をもたらすのに役立ちます。
誰もがASMRを体験するわけではありません。体験する人にとっては、リラックスする […]