ASMRは入眠を助けるのか？
私はある深夜、睡眠補助を探しているうちに偶然ASMRに出会いました。誰かが囁きながら物を叩く動画は奇妙に聞こえましたが、頭皮がゾクゾクし、肩がリラックスするのも感じました。このゾクゾクする反応は、自律感覚絶頂反応として知られ、一部の人々を落ち着かせ眠気をもたらすのに役立ちます。
誰もがASMRを体験するわけではありません。体験する人にとっては、リラックスする […]
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よくある睡眠の質問
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カフェイン、アルコール、摂取物
就寝前の夜間不安をどうやって落ち着かせるか
夜間の不安は、私が電気を消した瞬間に私を待ち伏せしていました。昼間は、仕事や用事で気を紛らわすことができました。夜は、考えること以外に何も残っていませんでした。心臓が高鳴り、胸が締め付けられ、睡眠は不可能に感じられました。
時間の経過とともに、私はこれらのエピソードの強さと頻度を減らす一連の落ち着く習慣を築きました。それらのどれも不安を完全に取り除くわけでは […]
不眠症のさまざまなタイプとその意味
初めて睡眠に問題を抱え始めた時、私はすべての不眠症が同じだと思っていました。眠れないか、眠り続けられないかのどちらかだと。しかし、不眠症はそれよりも微妙です。さまざまなタイプを理解することで、医師に症状をより明確に説明し、適切な治療経路を見つけるのに役立ちました。
不眠症は短期的または慢性的であり、入眠困難、睡眠維持困難、または早朝覚醒を含むことがあります。 […]
マットレストッパー：より良い睡眠のための価値はあるか？
私のマットレスは硬すぎましたが、新しいものにお金をかける準備はできていませんでした。友人は、妥協案としてマットレストッパーを提案しました。2インチの低反発フォームトッパーを購入し、数晩後には、腰と肩の圧力が軽減されたように感じました。完璧な解決策ではありませんでしたが、価値のあるアップグレードでした。
マットレストッパーは、マットレスの上に置く取り外し可能な […]
なぜスヌーズをやめたか（そしてあなたもやめるべき理由）
スヌーズを押すのは、小さな贅沢のように感じていました。あと10分。それからまた10分。そして突然、最初のアラームが鳴った時よりも遅刻して、より眠気を感じていました。自分には余分な休息が得られていると言い聞かせていましたが、実際には睡眠サイクルを中断し、失敗感と共に一日を始めていたのです。
スヌーズが脳に与える影響を理解したら、シンプルなルールを作りました：ア […]
コルチゾールが私の睡眠をどう破壊したか（そしてどうやって下げたか）
何ヶ月もの間、なぜ午前4時に心臓が高鳴る状態で目覚めるのかわかりませんでした。悪夢を見ていたわけではありません。部屋は暗く静かでした。最終的に、医師はストレスホルモンであるコルチゾールが朝早くに急上昇している可能性があると説明しました。それが、コルチゾールと睡眠の関係を理解する旅の始まりでした。
コルチゾールは、朝に目覚めるのを助けるために自然に上昇し、夜に […]
慢性疼痛とより良い睡眠
慢性疼痛と睡眠は残酷な関係にあります。痛みは睡眠を困難にし、睡眠不足は痛みをより強く感じさせます。私は夜に悪化する腰痛と向き合う中で、このサイクルをよく知っています。時間の経過とともに、痛みを消すことはできませんが、それと共に眠ることをより管理しやすくする一連の戦略を開発しました。
この記事は、私の個人的な経験と一般的な睡眠の原則に基づいています。慢性疼痛が […]
睡眠に優しい照明：日没後に使うべきもの
私は以前、照明は読書やつま先をぶつけないためだけに重要だと思っていました。それから、光が人間の体内時計を制御する最も強力な信号の一つであることを学びました。間違った時間の間違った光は、メラトニンの生成を遅らせ、睡眠スケジュール全体を遅らせることができます。夕方の照明を調整したら、眠りにつくのが明らかに楽になりました。
日没後の目標はシンプルです：青い光を減ら […]
睡眠トラッカーは本当に睡眠を改善できるのか？
私は睡眠の悪さの秘密を明らかにしてくれることを期待して、初めての睡眠トラッカーを購入しました。数週間にわたり、グラフを研究しました：深い睡眠、レム睡眠、心拍数、睡眠スコア。それらのデータの一部は有用でした。一部は私を不安にさせました。睡眠トラッカーを断続的に1年間使用した後、私はそれらができることとできないことについて、よりバランスの取れた見方を持っています […]
より良い睡眠のためのマインドフルネス瞑想
私の心は、就寝時間を問題解決のマラソンのように扱っていました。横になった瞬間、脳は会話を再生し、明日の計画を立て、コントロールできないことについて心配していました。友人がマインドフルネス瞑想を勧めてくれましたが、私は懐疑的でした。それでも毎日10分試すことにしました。数週間以内に、私の夜は明らかに穏やかに感じられるようになりました。
マインドフルネスは心を空 […]