睡眠麻痺：それは何か、そしてどう対処するか
初めて睡眠麻痺を経験したとき、私は何か深刻な問題があると確信していました。目が覚めたものの、動けず、話せず、胸に重い圧迫感がありました。おそらく30秒ほど続きましたが、ずっと長く感じられました。あと数回起こった後、私は睡眠麻痺が実際に何であるかを学び、その知識はそれをはるかに恐ろしくなくしました。
睡眠麻痺は、睡眠と覚醒の移行期間中に起こる、一時的な動けなく […]
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よくある睡眠の質問
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カフェイン、アルコール、摂取物
より良い睡眠と空気質のためのベストな寝室の植物
私は自分を植物好きだとは思っていませんでしたが、寝室をより落ち着いた空間にする小さな方法を探し始めるまで。いくつかの室内植物を追加することで、睡眠が一晩で改善されたわけではありませんが、部屋が仕事場の延長ではなく、休息の場のように感じられるようになりました。
一部の植物は、一般的な汚染物質を吸収し、酸素を放出することで空気質を改善することもあります。いくつか […]
寝る前の温かいお風呂が私の睡眠をどう変えたか
私は以前、朝にシャワーを浴びるのが効率的だと感じていました。それから、夕方に温かいお風呂に入ると、より早く眠りにつけるかもしれないと読みました。私は懐疑的でしたが、科学的根拠は理にかなっていました：温かい水は一時的に体温を上げ、その後の冷却が、眠りにつくために体が必要とする自然な温度低下を模倣します。
私は寝る約90分前に温かいお風呂に入ることを始めました。 […]
CBT-Iの基礎：脳を再教育して睡眠を取り戻す方法
何時間も目を覚まして横たわっていた数か月の後、ついに私の不眠症は一人で治るものではないと認めました。睡眠専門医は不眠症のための認知行動療法、つまりCBT-Iを勧めました。私が期待していたものではありませんでした。薬も催眠もなく、ただ私を眠れなくしていた思考と行動を変えるための構造化された方法だけでした。
CBT-Iは現在、主要な睡眠医学機関によって慢性不眠症 […]
加重ブランケットは本当に睡眠を改善するのか？
加重ブランケットを初めて聞いたとき、私は懐疑的でした。より重い毛布が神経系を落ち着かせるというアイデアは、また別のウェルネストレンドのように聞こえました。しかし、不安症の友人が一つを勧めてくれた後、試すことにしました。1週間以内に、より早く眠りにつき、夜中に目を覚ます回数が減ったことに気づきました。
加重ブランケットは深圧刺激を使用します。これは、ストレスホ […]
寝る前の読書は睡眠にとって良いのか悪いのか？
長年にわたり、寝る前の読書は私が落ち着くための最も好きな方法でした。それから、それが実際に役立っているのか、それとも単なる別の形の刺激なのかと疑い始めました。さまざまな形式、ジャンル、タイミングを試した後、読書は最高の睡眠習慣の一つになりうることがわかりましたが、正しく行う場合に限ります。
画面を見すぎている36歳の会社員として、寝る前に紙の本を読むことは、 […]
レストレスレッグス症候群：最終的に助けてくれたこと
ベッドでじっとしていることが不可能に感じられる時期がありました。私の足は独自の生命を持ち、リラックスしようとしているちょうどその時に、けいれんし、動くよう促していました。医師がそれがレストレスレッグス症候群（RLS）だと言うまで、私はそれをストレスかカフェインの摂りすぎだと片付けていました。それに名前があることを知ることは、それを管理するための第一歩でした。 […]
午前3時の思考を止めた「心配時間」テクニック
私は以前、午前3時に目を覚まし、脳が今まで経験したあらゆるミス、締め切り、気まずい会話のハイライトリールを再生していました。再び眠りにつこうとすればするほど、私の思考は大きくなりました。それから、心配時間テクニックについて学び、それは私の脳が夜にストレスを処理する方法を変えました。
アイデアはシンプルですが、直感に反します。就寝時に心配を抑圧しようとするので […]
睡眠に最適な寝室の温度
私は以前、理想的な寝室は巣のように温かく居心地が良いものだと信じていました。私は毛布を重ね、ヒーターを高く保ち、なぜ午前2時頃に汗だくで落ち着かずに目を覚ますのかと不思議に思っていました。部屋が涼しい方が快適だけでなく、生物学的に睡眠に良いことを実感するまで、数か月の実験が必要でした。
すでにストレスと画面時間に苦労している36歳の会社員として、私にとって最 […]
なぜ私は睡眠スケジュールを修正したのか（そしてあなたもできる方法）
30代の大半、私の就寝時間は移動する目標でした。ある夜は午後10時に倒れ込み、別の夜は真夜中にまだメールに返信していました。私は自分が「夜型人間」だとか、週末に取り戻せると言い聞かせていました。私が本当だったのは、疲れ果てていたことです。36歳の会社員として、一貫した睡眠スケジュールの欠如は、午後のクラッシュ、イライラ、そして生きる代わりに回復に費やす週末と […]