Category: Stress & Sleep

数か月間、私は眠るのを恐れていました。生き生きとした悪夢を見て、一日が始まる前に疲れ果て、不安な気持ちになりました。最初は、悪夢が時々ストレス、睡眠の乱れ、または特定の薬物の兆候であることに気づいていませんでした。
悪夢を減らすには、ストレス管理、睡眠スケジュールの改善、およびイメージリハーサル療法と呼ばれる技術の組み合わせが必要でした。以下は、私に効果があ […]

夜間の不安は、私が電気を消した瞬間に私を待ち伏せしていました。昼間は、仕事や用事で気を紛らわすことができました。夜は、考えること以外に何も残っていませんでした。心臓が高鳴り、胸が締め付けられ、睡眠は不可能に感じられました。
時間の経過とともに、私はこれらのエピソードの強さと頻度を減らす一連の落ち着く習慣を築きました。それらのどれも不安を完全に取り除くわけでは […]

何ヶ月もの間、なぜ午前4時に心臓が高鳴る状態で目覚めるのかわかりませんでした。悪夢を見ていたわけではありません。部屋は暗く静かでした。最終的に、医師はストレスホルモンであるコルチゾールが朝早くに急上昇している可能性があると説明しました。それが、コルチゾールと睡眠の関係を理解する旅の始まりでした。
コルチゾールは、朝に目覚めるのを助けるために自然に上昇し、夜に […]

私の心は、就寝時間を問題解決のマラソンのように扱っていました。横になった瞬間、脳は会話を再生し、明日の計画を立て、コントロールできないことについて心配していました。友人がマインドフルネス瞑想を勧めてくれましたが、私は懐疑的でした。それでも毎日10分試すことにしました。数週間以内に、私の夜は明らかに穏やかに感じられるようになりました。
マインドフルネスは心を空 […]

何時間も目を覚まして横たわっていた数か月の後、ついに私の不眠症は一人で治るものではないと認めました。睡眠専門医は不眠症のための認知行動療法、つまりCBT-Iを勧めました。私が期待していたものではありませんでした。薬も催眠もなく、ただ私を眠れなくしていた思考と行動を変えるための構造化された方法だけでした。
CBT-Iは現在、主要な睡眠医学機関によって慢性不眠症 […]

私は以前、午前3時に目を覚まし、脳が今まで経験したあらゆるミス、締め切り、気まずい会話のハイライトリールを再生していました。再び眠りにつこうとすればするほど、私の思考は大きくなりました。それから、心配時間テクニックについて学び、それは私の脳が夜にストレスを処理する方法を変えました。
アイデアはシンプルですが、直感に反します。就寝時に心配を抑圧しようとするので […]

毎週日曜日の夕方6時頃、なじみのある感覚が忍び寄ってきました。胸が締め付けられ、頭の中で月曜日に待っていることを次々と列挙し始め、週末のリラックスした気分は消えていきます。私はそれを「サンデー・スケア」と呼び、長年睡眠を奪われてきました。寝返りを打ち続け、真夜中まで眠れず、気だるく目を覚ますと、すでに遅れを取っている気分でした。
無視してテレビで気を紛らわそ […]

30代のほとんど、私の仕事の日は本当に終わりませんでした。夜9時にメールが届き、夕食中にSlackが鳴り、ノートパソコンは常にキッチンテーブルの上にありました。自分はただの対応力の高さだと思っていましたが、実際には脳がオフにならなかったのです。ベッドに入る頃には、頭の中でまだ問題を解いていました。
睡眠の質は最悪でした。リラックスしてではなく、疲労で眠りにつ […]

以前、私はリラックスすることは「じっと横になって眠気を待つこと」だと思っていました。でもそれはうまくいきませんでした。体は動かずにいても、顎や肩、手はこわばったまま。朝、首が痛くて、本当に休んだ記憶がないまま目を覚ますこともありました。セラピストに勧められた漸進的筋弛緩法は、私がどれほど緊張を抱えていたか気づかせてくれた最初のテクニックでした。
漸進的筋弛緩 […]

長い間、私にとって就寝は決してゴールできないフィニッシュラインのようでした。目を閉じると、その日のメール、気まずい会話、終わっていない仕事が頭の中で何度も再生され始めます。心臓の鼓動が速くなり、肩がこり、睡眠は手の届かないものに感じられました。ホワイトノイズ、メラトニン、羊を数えることまで試しましたが、本当に私を落ち着かせるものはありませんでした。
ある日、 […]