Category: Stress & Sleep

以前は、一日中のことを全部ベッドに持ち込んでいました。締め切り、口論、心配事、思いつき。消灯すると同時に全部浮かんできました。アプリや瞑想も試しましたが、実際に効いた最もシンプルな方法は小さなノートとペンでした。
寝る前の5分間のジャーナリングが私の睡眠を変えました。美しい文章を書くことではなく、頭を空にして体を休ませることが目的です。以下が毎晩のルーティン […]

体は疲れ切っているのに、脳が止まらない夜があります。気まずかった会話を反芻し、数週間先の会議を計画し、支払い忘れた請求書を急に思い出します。眠ろうとすればするほど、目が冴え渡ります。
長年、さまざまな方法を試してきました。役に立たないものもあれば、就寝時に暴走する頭を実際に落ち着かせてくれたテクニックもあります。以下が、特に厳しい夜に私が使う方法です。
テク […]

私のスマホは枕元のナイトテーブルに置かれ、枕から数センチの場所にありました。毎晩「ちょっとだけ見る」と決めていながら、1時間後もスクロールしていました。疲れて目覚め、まずスマホを手に取り、足を床につける前に朝のニュースで気分を害していました。
スクリーンタイムと睡眠の質の関係を読んで、30晩、寝室からスマホを出す実験をすることにしました。安いアナログ目覚まし […]

何年もの間、深夜1時まで眠れないのは普通だと思っていました。36歳の会社員として、私の毎日は会議と未読メール、そしてベッドまで持ち込んだノートパソコンで埋め尽くされていました。ようやく目を閉じても、頭の中は翌日のToDoリストをぐるぐる回していました。どうにか眠りについても、朝はスッキリ目覚めたことがありませんでした。
身に覚えがありますか？ 後になって、会 […]