Mit Mitte dreißig wurde mein unterer Rücken zu meinem unwillkommenen Begleiter am Morgen. Ich wachte steif auf, brauchte zehn Minuten, um mich normal zu fühlen, und fürchtete lange Tage am Schreibtisch. Ich gab meinem Stuhl, meiner Haltung und meinem Training die Schuld. Irgendwann fragte ich mich, ob meine alte, durchgelegene Matratze mit schuld war.
Nach einem Wochenende in einem Gästebett wachte ich mit deutlich weniger Schmerzen auf. Da akzeptierte ich endlich die Wahrheit. Eine Matratze, die die Wirbelsäule nicht stützt, kann Rückenschmerzen verschlimmern. Die richtige Wahl hängt nicht von der Marke ab, sondern von Haltung, Härte und dem Gefühl am Morgen.
Härtegrad: Nicht zu weich, nicht zu hart
Für die meisten Menschen mit Rückenschmerzen ist eine mittelfeste Matratze am besten. Zu weiche Matratzen lassen die Hüften einsinken und verbiegen die Wirbelsäule. Zu harte Matratzen erzeugen Druckstellen an Schultern und Hüften. For more, see Das beste Kissen bei Nackenschmerzen für besseren Schlaf>.
Ich entschied mich für eine mittelfeste Hybridmatratze mit Taschenfedern und einer dünnen Schicht Memory-Schaum. Sie gab meinem Kreuz genug Halt und polsterte gleichzeitig die Schultern. Innerhalb von zwei Wochen war meine Morgensteifigkeit deutlich weniger schlimm. For more, see Wie Luftfeuchtigkeit den Schlaf beeinflusst (und wie ich …. For more, see Journaling für besseren Schlaf>.
Die Schlafposition spielt eine Rolle
Die bevorzugte Schlafposition beeinflusst, welche Unterstützung man braucht. Rückenschläfer benötigen Stütze im Lendenbereich. Seitenschläfer brauchen Entlastung an Schultern und Hüften. Bauchschläfer profitieren meist von einer festeren Oberfläche.
Ich legte mir außerdem ein kleines Kissen unter die Knie, wenn ich auf dem Rücken lag. Das verringerte das Hohlkreuz und entlastete die Wirbelsäule.
Häufig gestellte Fragen
F: Ist eine harte Matratze immer besser bei Rückenschmerzen?
A: Nein. Mittelfest ist meist besser. Zu harte Matratzen können Druckstellen verursachen.
F: Wie lange sollte man eine Matratze testen?
A: Die meisten Experten empfehlen mindestens dreißig Tage. Der Körper braucht Zeit, sich umzustellen.
F: Kann ein Matratzen-Topper helfen?
A: Ja, wenn die Matratze zu hart ist. Eine mitteldichte Schaumauflage kann Druckentlastung bieten.
F: Welcher Matratzentyp ist bei Kreuzschmerzen am besten?
A: Mir half eine Hybridmatratze mit guter Lendenstütze. Auch Latex und hochdichter Schaum können funktionieren.
F: Wann sollte ich meine Matratze ersetzen?
A: Bei Durchliegungen, Beulen oder morgendlichen Schmerzen ist es wahrscheinlich Zeit. Die meisten halten sieben bis zehn Jahre.
Zusammenfassung
Die Wahl der richtigen Matratze bei Rückenschmerzen hängt von Haltung, Härtegrad und Schlafposition ab. Eine mittelfeste Hybridmatratze half mir, mit weniger Steifigkeit aufzuwachen. Wer morgens Schmerzen hat, sollte seine Matratze in Betracht ziehen.
Referenzen
[3] AASM – Healthy Sleep Habits https://aasm.org/sleep-tips/
[4] Mayo Clinic – Snoring https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/symptoms-causes/syc-20377694
Medizinischer Hinweis: Die Inhalte dieser Seite dienen ausschließlich der Information und Aufklärung. Sie ersetzen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Sprechen Sie bei gesundheitlichen Fragen oder dem Verdacht auf Schlafapnoe immer einen qualifizierten Arzt an.
Weiterlesen
- Powernaps für Büroangestelltea>