À la mi-trentaine, mes lombaires étaient devenus mon compagnon matinal peu apprécié. Je me réveillais raide, mettais dix minutes à me sentir normal et redoutais les longues journées de bureau. J’accusais ma chaise, ma posture, ma salle de sport. Un jour, j’ai commencé à me demander si mon vieux matelas affaissé n’était pas en cause.
Après avoir dormi dans un lit d’ami un week-end et me réveillé avec nettement moins de douleur, j’ai accepté l’évidence. Un matelas qui ne soutient pas la colonne vertébrale peut aggraver le mal de dos. Le bon choix ne dépend pas de la marque, mais du soutien, de la fermeté et de la sensation au réveil.
La fermeté : ni trop mou, ni trop dur
Pour la plupart des personnes souffrant du dos, un matelas de fermeté moyenne est idéal. Un matelas trop mou laisse les hanches s’enfoncer et désaligne la colonne. Un matelas trop dur crée des points de pression aux épaules et aux hanches.
J’ai choisi un matelas hybride de fermeté moyenne avec ressorts ensachés et une fine couche de mémoire de forme. Il soutenait mes lombaires tout en protégeant mes épaules. En deux semaines, ma raideur matinale avait diminué.
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Votre position favorite influence le soutien dont vous avez besoin. Les dormeurs sur le dos ont besoin de soutien lombaire. Les dormeurs sur le côté ont besoin de décharge des épaules et des hanches. Les dormeurs sur le ventre ont généralement besoin d’une surface plus ferme.
J’ai aussi commencé à glisser un petit oreiller sous mes genoux quand je dors sur le dos. Cela a réduit l’arc lombaire et soulagé ma colonne. For more, see Le meilleur oreiller pour les douleurs cervicales et mieu….
Questions fréquentes
Q : Un matelas dur est-il toujours meilleur pour le dos ?
R : Non. Une fermeté moyenne convient généralement mieux. Les matelas trop durs créent des points de pression.
Q : Combien de temps faut-il essayer un matelas ?
R : Les experts recommandent au moins trente jours. Le corps a besoin de temps pour s’adapter.
Q : Un surmatelas peut-il aider ?
R : Oui, si le matelas est trop dur. Un surmatelas en mousse moyenne ajoute du confort sans perdre le soutien.
Q : Quel type de matelas pour les lombaires ? For more, see Une routine de coucher de 10 minutes qui fonctionne vraiment.
R : J’ai trouvé un matelas hybride avec bon soutien lombaire très utile. Le latex et la mousse haute densité fonctionnent aussi.
Q : Quand remplacer son matelas ?
R : S’il est affaissé, bosselé ou si vous vous réveillez courbaturé, il est probablement temps. La durée de vie est de sept à dix ans.
Résumé
Choisir un matelas pour le mal de dos dépend du soutien, de la fermeté et de la position de sommeil. Un matelas hybride de fermeté moyenne m’a aidé à me réveiller moins raide. Si le dos vous fait souffrir chaque matin, votre matelas mérite d’être examiné.
Références
[3] AASM – Healthy Sleep Habits https://aasm.org/sleep-tips/
[4] Mayo Clinic – Snoring https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/symptoms-causes/syc-20377694
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