Il y a une période où mes après-midi ressemblaient à une marche dans le brouillard. Après le déjeuner, mon énergie s’effondrait, ma concentration disparaissait et chaque e-mail prenait deux fois plus de temps. J’ai essayé le café, les boissons énergisantes et les petites promenades. Ça aidait un peu, mais le coup de pompe revenait toujours. Puis j’ai découvert la sieste éclair, et cela a changé mes journées de travail.
Au début, j’étais sceptique. Vingt minutes de sommeil en plein jour semblaient paresseuses, voire peu professionnelles. Mais une fois essayée correctement, j’ai réalisé que c’était l’un de mes outils les plus productifs. Une courte sieste ne remplace pas le sommeil nocturne, mais elle peut redémarrer le cerveau quand l’après-midi devient difficile. For more, see Mon plan de réinitialisation du sommeil de 30 jours pour …>.
Pourquoi vingt minutes est le bon timing For more, see Pourquoi les employés de bureau dorment mal (et ce que j&…>.
La clé de la sieste éclair est sa brièveté. Environ vingt minutes est idéal car vous restez dans les phases de sommeil léger. Si vous faites une sieste plus longue, vous entrez dans un sommeil plus profond et vous pouvez vous réveiller groggy, ce qu’on appelle l’inertie du sommeil.
Je règle un minuteur sur vingt-cinq minutes, ce qui me donne environ cinq minutes pour m’endormir. Parfois je ne m’endors pas du tout, mais fermer les yeux et me reposer aide déjà. L’objectif est la récupération, pas la perfection.
Trouver un endroit pour faire la sieste au travail
Faire la sieste au bureau peut être gênant, mais c’est possible. J’utilise ma voiture pendant la pause déjeuner, ou un coin tranquille avec des écouteurs antibruit. Certains posent la tête sur leur bureau dix minutes. L’important est de trouver un endroit sûr et semi-privé où l’on ne sera pas dérangé.
J’évite de faire la sieste après 15 heures, car cela rend l’endormissement le soir plus difficile. Le début d’après-midi, juste après le déjeuner, correspond le mieux à mon rythme.
Questions fréquentes
Q : Faire la sieste au travail est-il peu professionnel ?
R : Cela dépend de la culture. J’utilise ma pause déjeuner, donc cela n’interfère pas avec le travail, et je reviens plus alerte.
Q : Et si je ne m’endors pas en vingt minutes ?
R : Ce n’est pas grave. Reposerver les yeux fermés réduit quand même la fatigue et restaure l’énergie mentale.
Q : Les siestes éclair peuvent-elles remplacer une nuit de sommeil manquée ?
R : Non. Ce n’est qu’un coup de pouce temporaire, pas un substitut à une nuit complète.
Q : Pourquoi me sens-je parfois plus mal après une sieste ?
R : Vous avez probablement dormi trop longtemps et atteint le sommeil profond. Limitez-vous à vingt-cinq minutes.
Q : Dois-je boire du café avant une sieste ?
R : Certains font une sieste café en buvant un café juste avant. La caféine agit au réveil. Je préfère l’eau, mais c’est une astuce populaire.
Résumé
Une sieste éclair de vingt minutes est devenue mon arme secrète contre le coup de pompe de l’après-midi. Ce n’est pas de la paresse. C’est donner un rapide redémarrage au cerveau pour finir la journée en forme. Si vous luttez après le déjeuner, essayez.
Références
[1] CDC – How Much Sleep Do I Need? https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html
[3] AASM – Healthy Sleep Habits https://aasm.org/sleep-tips/
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