Pendant la majeure partie de ma trentaine, ma journée de travail ne finissait jamais vraiment. Des e-mails arrivaient à vingt et une heures, des messages Slack surgissaient pendant le dîner, et mon ordinateur trônait sur la table de la cuisine. Je me disais que j’étais simplement réactif, mais en réalité mon cerveau ne se déconnectait jamais. Au moment de me coucher, je résolvais encore des problèmes dans ma tête.
La qualité de mon sommeil était terrible. Je m’endormais d’épuisement, pas de relaxation, et je me réveillais déjà anxieux à l’idée de la journée à venir. Fixer des limites semblait risqué au début, mais c’est le changement le plus important que j’ai fait pour mon sommeil. For more, see Manger tard le soir et qualité du sommeil>.
J’ai choisi une heure d’arrêt et je l’ai communiquée
J’ai choisi 19h30 comme limite. Après cette heure, je ne consulte plus mes e-mails professionnels, ne réponds pas aux messages et n’ouvre pas de fichiers de projet. J’en ai parlé à mon manager et à quelques collègues proches, non pas pour me plaindre, mais pour poser une attente claire. La plupart ont respecté cette limite immédiatement.
J’ai aussi ajouté une réponse automatique indiquant que je répondrais le jour ouvrable suivant. Cela a fait disparaître la culpabilité que je ressentais à ignorer les messages.
J’ai créé un rituel de déconnexion
Fermer l’ordinateur ne suffit pas. J’écris les trois tâches les plus importantes de demain, puis je dis à voix haute : “Le travail est terminé pour aujourd’hui.” Cela semble ridicule, mais l’énoncé à voix haute aide mon cerveau à changer de mode. Ensuite, je range l’ordinateur dans un tiroir.
Le geste physique compte. Loin des yeux, loin du cœur. Ma table de cuisine est à nouveau juste une table de cuisine.
J’ai remplacé le travail du soir par une activité apaisante
Les premières soirées semblaient vides parce que je ne savais pas quoi faire de mes mains ou de mon esprit. J’ai commencé à lire de la fiction pendant vingt minutes après le dîner et à faire de légers étirements avant le coucher. Ces activités ont donné à mon esprit quelque chose de calme sur quoi se concentrer. For more, see Comment s’endormir quand l’esprit tourne en b….
Maintenant, à vingt heures, j’attends avec impatience mon livre au lieu de redouter un nouveau message.
Foire aux questions
Et si mon emploi exige que je sois disponible le soir?
Définissez une fenêtre plus courte, par exemple une heure, et communiquez-la. Même de petites limites aident le cerveau à récupérer. For more, see Comment choisir un matelas pour le mal de dos.
Comment gérer un patron qui exige des réponses immédiates?
Ayez une conversation directe sur les délais de réponse. Argumentez en termes de productivité et de durabilité, pas de préférence personnelle.
Dois-je désactiver les notifications?
Oui. J’ai désactivé les badges et sons des applications professionnelles après 19h30. Cela a fait une énorme différence.
Et les collègues dans d’autres fuseaux horaires?
J’indique mes heures de travail dans mon statut et j’utilise l’envoi différé. La plupart des gens comprennent.
Combien de temps avant de mieux dormir?
Pour moi, environ une semaine. Les premières nuits mon cerveau tournait encore, puis la nouvelle routine a pris le relais.
Résumé
Fixer des limites professionnelles le soir a donné à mon cerveau la permission de se reposer. Une heure d’arrêt claire, un rituel de déconnexion et des activités calmes m’ont aidé à séparer le travail du sommeil. Je reste réactif pendant la journée, mais mes soirées me reviennent enfin.
Références
[3] AASM – Healthy Sleep Habits https://aasm.org/sleep-tips/
[8] AASM – Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia https://aasm.org/what-is-cognitive-behavioral-therapy-for-insomnia-cbt-i/
Avis médical : Les informations fournies sur ce site ont un but strictement informatif et éducatif. Elles ne remplacent pas un avis médical, un diagnostic ou un traitement. En cas de doute ou de symptômes inquiétants, consultez toujours un professionnel de santé qualifié.
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