Il y a eu une période où rester immobile au lit me semblait impossible. Mes jambes avaient leur propre vie, tressautaient et me poussaient à bouger juste au moment où j’essayais de me détendre. Je l’attribuais au stress ou à trop de caféine jusqu’à ce qu’un médecin me dise que c’était le syndrome des jambes sans repos, ou RLS. Apprendre que cela avait un nom a été la première étape pour le gérer.
Le RLS est une condition neurologique qui provoque des sensations inconfortables dans les jambes et une envie irrésistible de les bouger. Elle s’aggrave généralement le soir et peut faire de l’endormissement une bataille. Dans cet article, je partagerai ce qui m’a aidé à réduire les symptômes et à protéger mon sommeil.
Les changements de mode de vie qui ont réduit mes symptômes
La première chose que j’ai ajustée était la caféine. J’ai arrêté tout café, thé et boissons énergisantes après 14 h. La caféine peut aggraver les symptômes du RLS, et pour moi la différence était noticeable en quelques jours. J’ai aussi réduit l’alcool, qui semblait initialement relaxant mais rendait souvent mes jambes plus agitées plus tard dans la nuit.
Les niveaux de fer comptent aussi. Après qu’une prise de sang ait montré une faible ferritine, mon médecin a recommandé un supplément de fer. Je ne le prends pas aveuglément ; je me refais tester tous les quelques mois. Si vous suspectez un RLS, demandez à votre médecin de tester la ferritine et les niveaux de fer avant de commencer tout supplément. Des étirements doux le soir, surtout pour les mollets et les ischio-jambiers, ont aussi réduit la sensation de fourmillement pour moi.
Quand consulter un médecin
Le RLS n’est pas qu’une nuisance. Il peut réduire considérablement la qualité du sommeil et la qualité de vie. Si vos symptômes se produisent plus de deux fois par semaine, interfèrent avec le sommeil, ou ne s’améliorent pas avec des changements de base, consultez un professionnel de santé. Il existe des médicaments sur ordonnance qui aident lorsque les changements de mode de vie ne suffisent pas.
Questions fréquemment posées
Comment se sent le syndrome des jambes sans repos ?
La plupart des gens décrivent des sensations de fourmillement, de grattage ou de pulsations dans les jambes, souvent temporairement soulagées par le mouvement.
La caféine aggrave-t-elle le RLS ?
Pour beaucoup de gens, oui. Limiter la caféine, surtout l’après-midi et le soir, peut aider.
Le fer bas peut-il causer le RLS ?
Le fer bas ou la ferritine basse est un facteur connu. Une prise de sang peut le confirmer.
Le RLS est-il la même chose que les crampes aux jambes ?
Non. Le RLS provoque une envie de bouger, tandis que les crampes sont des contractions soudaines et douloureuses.
Résumé
Le syndrome des jambes sans repos rendait mes soirées misérables jusqu’à ce que je m’occupe de la caféine, vérifie mes niveaux de fer et ajoute des étirements doux. Si vous avez des symptômes similaires, commencez par ces bases et parlez à un médecin s’ils persistent. Un meilleur sommeil est possible, mais le RLS nécessite souvent une approche médicale aussi bien que liée au mode de vie.
Références
1. Mayo Clinic. Restless legs syndrome. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/restless-legs-syndrome/symptoms-causes/syc-20377168
2. National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Restless Legs Syndrome Fact Sheet. https://www.ninds.nih.gov/health-information/public-education/brain-basics/brain-basics-understanding-sleep
Avertissement médical : Le contenu de SleepWell Guide est destiné uniquement à des fins d’information et d’éducation. Il ne constitue pas un avis médical, un diagnostic ou un traitement. Consultez toujours un professionnel de santé qualifié avant d’apporter des modifications à votre routine de santé, notamment si vous soupçonnez une affection telle que l’apnée du sommeil.