Jahrelang war Lesen vor dem Schlafengehen meine liebste Art, mich zu entspannen. Dann begann ich mich zu fragen, ob es wirklich half oder nur eine andere Form der Stimulation war. Nachdem ich verschiedene Formate, Genres und Zeitpunkte getestet hatte, fand ich heraus, dass Lesen zu den besten Schlafgewohnheiten gehören kann, aber nur, wenn man es richtig macht.
Als 36-jähriger Büroangestellter, der zu viele Stunden vor Bildschirmen verbringt, wurde das Lesen eines Papierbuchs vor dem Schlafengehen zu einem entscheidenden Signal für mein Gehirn, dass die Arbeit vorbei war. Hier ist, was ich über das Lesen als schlaffreundliche Gewohnheit gelernt habe.
Warum Papierbücher gegenüber Bildschirmen gewinnen
Der größte Faktor ist das Licht. Telefone, Tablets und E-Reader mit hinterleuchteten Bildschirmen emittieren blaues Licht, das Melatonin unterdrückt, das Hormon, das Sie schläfrig macht. Ich pflegte auf meinem Tablet zu lesen und wunderte mich dann, warum ich eine Stunde später noch wach war. Der Wechsel zu einem physischen Papierbuch mit einer gedimmten Nachttischlampe machte einen klaren Unterschied.
Der Inhalt zählt auch. Thriller, arbeitsbezogene Sachbücher oder emotional intensive Romane können Ihr Gehirn wach halten. Ich spare die für den Tag auf. Vor dem Schlafengehen wähle ich ruhigeres Material, etwas, das ich weglegen kann, ohne “nur noch ein Kapitel” lesen zu müssen.
Wie man ein Lese-Ritual aufbaut
Ich lese zwanzig bis dreißig Minuten auf einem Stuhl, nicht im Bett. Das hält mein Bett mit Schlaf assoziiert, nicht mit Lesen. Wenn meine Augenlider schwer werden, schließe ich das Buch, lösche die Lampe und gehe zu Bett. Wenn Sie versuchen, eine stärkere Abschalt-Routine aufzubauen, kann die Kombination von Lesen mit einer konstanten Schlafenszeit aus unserem Artikel zur Verbesserung Ihres Schlafplans die Gewohnheit verstärken.
Häufig gestellte Fragen
Ist Lesen vor dem Schlafengehen gut für den Schlaf?
Ja, wenn Sie ein Papierbuch, gedimmtes Licht und ruhigen Inhalt verwenden. Es kann Stress reduzieren und die Schlafenszeit signalisieren.
Welche Art von Büchern sollte ich nachts vermeiden?
Vermeiden Sie intensive Thriller, arbeitsbezogenes Lesen oder alles, das Sie dazu bringt, weiterzublättern.
Kann ich einen E-Reader verwenden?
E-Reader ohne Hintergrundbeleuchtung, wie einige Modelle mit E-Ink, sind besser als Tablets. Hinterleuchtete Bildschirme sind die am wenigsten ideale Option.
Wie lange sollte ich vor dem Schlafengehen lesen?
Zwanzig bis dreißig Minuten reichen normalerweise. Hören Sie auf, wenn Sie sich schläfrig fühlen.
Zusammenfassung
Lesen vor dem Schlafengehen ist gut für den Schlaf, wenn es mit Papierbüchern, gedimmtem Licht und entspannendem Inhalt gemacht wird. Es half mir, die Abendbildschirmzeit durch einen ruhigeren Übergang in den Schlaf zu ersetzen. Halten Sie das Gerät aus dem Bett, wählen Sie Ihre Bücher weise und lassen Sie das Lesen zu einem Schlafenszeit-Signal werden, anstatt zu einer Ablenkung.
Referenzen
1. Sleep Foundation. Reading Before Bed. https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/reading-before-bed
2. Harvard Health Publishing. Blue light has a dark side. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side
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