去年の冬、数か月間、夜には必ず午前3時10分の第二幕がありました。目覚め、暗い中トイレに歩き、戻って再開に20分かかり、ラックは僕の脚の上で寝返りを打ちます。膀胱が単に弱いのだと思い、その話をすっかり買っていました。医師に話すと、彼女はまず夕方のことを聞き、実際の原因はそれほど劇的ではなく完全に直せるものでした。毎日の水分の多くを夜8時後に飲んでいたのです。
夜起きるのはいつ問題になる？
排尿で1回起きるのは、特に50代以降よくあり、無害なことも多いです。たいていの夜に2回以上、臨床用語では夜間頻尿になると、睡眠がひどく分断され始め、調べる価値があります。覚醒の方が大きな健康コストになることが多いからです。量だけが原因だと思っていましたが、医師は、夜間頻尿が水分の時間、膀胱が脳を起こすのではなく睡眠の乱れが膀胱を起こすこと、時に背景の病気の混ざりものだと説明しました。
変えた夜の段取り
- 水分を前に寄せる：朝と午後に多く飲み、夕食後は減らす
- 寝る約2時間前に大きな飲み物をやめる。喉の渇きには小さな一口で十分
- 夜のカフェインとアルコールを減らす。両方とも尿を増やし睡眠を分ける
- 塩辛い夕食を減らす。体が夜中に水分をためて動かすからです
- 就寝習慣の直前と消灯時の二回、膀胱を空にする
水分をずらすだけで、一週間以内に夜が変わりました。夜7時半にジムで水分をとり、夜中までお茶を飲んで、タイマーで膀胱を充電していたのです。摂取の多くを夕方6時前に動かし、最後は一口にすると、午前3時のトイレが週5回から1回に減りました。
アルコールが一番こっそりした要因でした。尿の生産を増やす上、それを濃くするホルモンまで抑えます。夕方のビール一杯で、真夜中のトイレの確率が測れるほど倍になりました。もっと早い時間の小さな水に替えています。
診断の睡眠側
予想外だったのは、トイレの一部が本当の膀胱の必要ではなかったことです。ストレスの悪い週はとにかく午前3時に目覚め、一度起きると膀胱がトイレを正当化するくらい切実に感じました。規則的な予定と5分の呼吸で睡眠自体を改善すると、多くのまぼろしのトイレが消えます。膀胱は別の原因の目覚めの言い訳だったのです。
どんな時に真剣に受けるか
医師は覚える価値のある短いリストをくれました。水分を変えてもたいていの夜2回以上、切迫や灼熱、弱い勢い、止まない渇き、尿の血、足首のむくみ、無呼吸を思わせる大きないびきは、本当の受診に値します。夜間頻尿は糖尿病、前立腺の問題、心臓関連の水分移動、睡眠時無呼吸を映すことがあるからです。僕の場合は夕方のお茶と塩辛い持ち帰りでした。次の人は違うかもしれず、水分の時間とトイレ回数を正直に一週間記録することが、受診を実りあるものにします。
よくある質問
夜の排尿は何回が普通？
多くの成人には0～1回が普通で、たいていの夜2回以上は評価の価値があります。
寝る前に飲まなければ夜間頻尿は直りますか？
時間に関係する場合は直ります。日中の全体水分を十分に保ちつつ、寝る2時間前の大きな飲み物を減らしましょう。
睡眠時無呼吸は夜の排尿を起こしますか？
はい。無呼吸関連の負担で夜の尿が増えることがあるため、大きないびきと夜間頻尿は評価の価値があります。
起きてから尿意を感じるのはなぜ？
ストレスや他の目覚めが先に起き、膀胱が切実に感じることがあります。睡眠自体を改善すると減らせます。
まとめ
僕の午前3時のトイレはほとんど段取りでした。水分の多くを夜8時以降に飲み、夜のカフェイン、アルコール、塩辛い夕食が尿と分断を足していました。水分を前倒しし、寝る2時間前から大きな飲み物をやめ、睡眠自体を改善すると、回数がはっきり減りました。それでも週に2回以上、あるいは喉の渇き、痛み、むくみ、大きないびきがあるなら、受診の理由です。
参考文献
1. Sleep Foundation. Nocturia: Causes, Symptoms, and Treatment. https://www.sleepfoundation.org
2. U.S. National Institute on Aging. Nocturia / Frequent Urination at Night. https://www.nia.nih.gov/
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