Mon téléphone vivait sur ma table de nuit, à quelques centimètres de mon oreiller. Chaque soir, je me promettais de ne regarder qu’une chose, et une heure plus tard je scrollais encore. Je me réveillais fatigué, attrapais le téléphone dès le réveil et laissais les actualités gâcher mon humeur avant même de mettre pied par terre.
Après avoir lu sur le lien entre temps d’écran et mauvais sommeil, j’ai décidé d’expérimenter : garder mon téléphone hors de la chambre pendant 30 nuits. J’ai acheté un réveil analogique pas cher et chargé le téléphone dans le couloir. Voici comment cela s’est passé. For more, see Mon plan de réinitialisation du sommeil de 30 jours pour …>.
La première semaine fut plus dure que prévu
J’avais sous-estimé mon addiction. Les deux premières nuits, je me surprenais à marcher vers la porte pour vérifier les notifications. Mon cerveau avait l’air en manque de son divertissement habituel. Je craignais aussi les urgences, même si peu de choses le sont vraiment à minuit. For more, see Des remèdes contre le ronflement qui ont vraiment fonctio….
Au cinquième jour, quelque chose a changé. J’ai commencé à lire un livre papier avant de dormir au lieu de scroller. Je me suis endormi plus vite, car je ne comparais plus ma vie à celle d’inconnus. Par habitude, je tendais encore la main vers la table de nuit, mais le téléphone n’y était plus.
Ce qui s’est amélioré à la fin
Énergie matinale. Sans le réveil du téléphone à côté de moi, je devais me lever pour éteindre le réveil de l’autre côté de la pièce. Ce petit geste m’aidait à rester éveillé et à commencer la journée.
Meilleures limites. Comme je ne pouvais plus scroller dans le lit, ma chambre est devenue une vraie zone de repos plutôt qu’un prolongement de ma journée de travail.
Moins de réveils nocturnes. Avant, je vérifiais l’heure sur mon téléphone et me retrouvais dans les messages. Avec le réveil analogique, je jetais un œil et me rendormais.
Questions fréquentes
Et en cas d’urgence ?
Je gardais le téléphone dans le couloir juste devant la porte. Je pouvais l’entendre si quelqu’un appelait deux fois, mais il n’était pas à portée de main.
Avez-vous manqué quelque chose d’important ?
Presque rien. La plupart des notifications pouvaient attendre le matin. Les rares messages urgents arrivaient par appel, que j’entendais.
Quel réveil utiliser ?
Un simple réveil analogique à piles ou sur secteur suffit. Évitez les chiffres bleu vif ; préférez les rouges ou ambrés tamisés.
Je peux utiliser mon téléphone comme réveil s’il est de l’autre côté de la chambre ?
C’est possible, mais la tentation reste. Pour moi, le retirer physiquement de la chambre a été beaucoup plus efficace.
Cela guérira-t-il mon insomnie ?
Cela peut aider, surtout si le téléphone fait partie du problème. Mais l’insomnie chronique a de nombreuses causes ; consultez un professionnel de santé si elle persiste.
Résumé
Sortir mon téléphone de la chambre est l’un des changements de sommeil les plus simples et efficaces que j’ai faits. La première semaine a été inconfortable, mais ensuite j’ai mieux dormi, me suis réveillé plus calme et ai retrouvé ma chambre comme lieu de repos. Si vous en avez assez du scrollage nocturne, je vous recommande vivement l’essai de 30 jours.
Références
[7] Harvard Health – Blue light has a dark side
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side
[3] AASM – Healthy Sleep Habits
https://aasm.org/sleep-tips/
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