La première fois que j’ai vécu une paralysie du sommeil, j’étais convaincu que quelque chose n’allait pas du tout. Je me suis réveillé incapable de bouger ou de parler, avec une lourde pression sur ma poitrine. Cela a duré peut-être trente secondes, mais cela m’a semblé beaucoup plus long. Après que cela se soit produit encore quelques fois, j’ai appris ce qu’est réellement la paralysie du sommeil, et cette connaissance l’a rendue bien moins effrayante.
La paralysie du sommeil est une incapacité temporaire à bouger ou à parler qui se produit pendant la transition entre le sommeil et l’éveil. Elle se produit lorsque l’esprit se réveille avant que le corps n’ait terminé la phase de sommeil paradoxal (REM), pendant laquelle vos muscles sont naturellement paralysés pour empêcher de jouer vos rêves.
Pourquoi cela arrive
La paralysie du sommeil est plus fréquente chez les personnes ayant des horaires de sommeil irréguliers, une privation de sommeil, un stress élevé ou des conditions comme la narcolepsie. Mes épisodes avaient tendance à se produire après des nuits de mauvais sommeil ou lorsque je dormais sur le dos. Une fois que j’ai amélioré mon horaire de sommeil et commencé à dormir sur le côté, la fréquence a chuté de manière spectaculaire.
Pendant une épisode, certaines personnes éprouvent également des hallucinations, comme le sentiment d’une présence dans la pièce. Ce sont des expériences oniriques, pas des signes d’un trouble de santé mentale sérieux. Pourtant, elles peuvent être terrifiantes sur le moment.
Comment réduire les épisodes
La stratégie la plus efficace pour moi a été de protéger mon horaire de sommeil. J’ai aussi évité de dormir sur le dos quand c’était possible. La réduction du stress grâce aux techniques de notre guide sur les moyens naturels de réduire le stress au travail avant de se coucher a également aidé. Si les épisodes sont fréquents ou sévères, un spécialiste du sommeil peut évaluer si un trouble du sommeil sous-jacent est impliqué.
Questions fréquemment posées
La paralysie du sommeil est-elle dangereuse ?
Non. Elle est effrayante mais pas physiquement nocive. Votre respiration est automatique et continue normalement.
Combien de temps dure une paralysie du sommeil ?
La plupart des épisodes durent de quelques secondes à quelques minutes.
La paralysie du sommeil peut-elle être prévenue ?
L’amélioration de la qualité du sommeil, la réduction du stress et l’évitement du sommeil sur le dos peuvent réduire les épisodes.
Quand devrais-je consulter un médecin ?
Consultez un médecin si les épisodes sont fréquents, sévères ou accompagnés d’une somnolence diurne excessive.
Résumé
La paralysie du sommeil est un phénomène de sommeil temporaire et généralement inoffensif. Comprendre ce que c’est a rendu mes épisodes moins effrayants, et l’amélioration de mes habitudes de sommeil a réduit leur fréquence. Si cela devient un problème régulier, parlez-en à un professionnel de santé pour écarter les troubles du sommeil sous-jacents.
Références
1. American Academy of Sleep Medicine. Sleep Paralysis. https://aasm.org/sleep-paralysis/
2. NHS. Sleep paralysis. https://www.nhs.uk/conditions/sleep-paralysis/
Avertissement médical : Le contenu de SleepWell Guide est destiné uniquement à des fins d’information et d’éducation. Il ne constitue pas un avis médical, un diagnostic ou un traitement. Consultez toujours un professionnel de santé qualifié avant d’apporter des modifications à votre routine de santé, notamment si vous soupçonnez une affection telle que l’apnée du sommeil.