スヌーズを押すのは、小さな贅沢のように感じていました。あと10分。それからまた10分。そして突然、最初のアラームが鳴った時よりも遅刻して、より眠気を感じていました。自分には余分な休息が得られていると言い聞かせていましたが、実際には睡眠サイクルを中断し、失敗感と共に一日を始めていたのです。
スヌーズが脳に与える影響を理解したら、シンプルなルールを作りました：アラームは1つ、スヌーズなし。最初は自制心が必要でしたが、朝はすぐに改善しました。
なぜスヌーズは気分を悪くさせるのか
アラームが最初に鳴った時、あなたは睡眠サイクルの終わり近くにいるかもしれません。数分間再び眠ることは、終わる前に中断する新しいサイクルを始めることができます。その中断された睡眠は、眠気を残します。睡眠科学者はこれを睡眠惰性と呼んでいます。
スヌーズはまた、最初のアラームが深刻ではないということを脳に教え込みます。時間の経過とともに、あなたはそれに対して反応しなくなります。部屋の向こう側に置かれた1つのしっかりしたアラームは、一連の弱いアラームよりも信頼できます。
どうやって習慣を破ったか
目覚まし時計を寝室の反対側に移動したので、消すために立ち上がらなければなりませんでした。立ち上がることで、ベッドに戻るのが自動的でなくなりました。また、カーテンを開けるかキッチンに入ることで、すぐに明るい光に晒すようにもしました。これを、睡眠スケジュールの修正に関する記事からの一貫した起床時間と組み合わせることで、習慣が定着しました。
よくある質問
スヌーズを押すと余分な休息が得られますか？ いいえ。短いスヌーズ間隔は通常、質の低い断片化された睡眠を生み出します。
なぜスヌーズの後、気分が悪くなるのですか？ 新しい睡眠サイクルを中断している可能性があり、これが睡眠惰性として知られる眠気を引き起こします。
スヌーズを押すのをやめるにはどうすればよいですか？ アラームを手の届かない場所に置き、アラームは1つだけ使い、目覚めた直後に光に晒されるようにしてください。
週末に寝坊しても大丈夫ですか？ 少し余分に寝るのは大丈夫ですが、大きな変化は平日のリズムを乱す可能性があります。
まとめ
スヌーズの習慣をやめることで、予想以上に朝が改善しました。1つのアラームを使い、手の届かない場所に置き、すぐに光を浴びることで、眠気を減らし、より勢いを持って一日を始めることができました。慢性的なスヌーズ押しなら、1週間試してみてください。
参考文献
1. Sleep Foundation. How to Wake Up Without an Alarm. https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/how-to-wake-up-without-an-alarm
2. Cleveland Clinic. Hitting the Snooze Button: Is It Bad for You? https://health.clevelandclinic.org/is-hitting-the-snooze-button-bad-for-you
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