Auf Schlummern zu druecken fuehlte sich frueher wie ein kleiner Luxus an. Noch zehn Minuten. Dann noch zehn. Dann war ich ploetzlich zu spaet dran und schlaefriger als beim ersten Wecker. Ich sagte mir, ich wuerde extra Ruhe bekommen, aber ich unterbrach tatsaechlich meinen Schlafzyklus und begann den Tag mit einem Gefuehl des Versagens.
Als ich verstand, was Schlummern mit dem Gehirn macht, erstellte ich eine einfache Regel: ein Wecker, kein Schlummern. Es erforderte zuerst Disziplin, aber meine Morgen verbesserten sich schnell.
Warum Schlummern Sie schlechter fuehlen laesst
Wenn Ihr Wecker zum ersten Mal klingelt, koennen Sie sich am Ende eines Schlafzyklus befinden. Wieder einzuschlafen fuer ein paar Minuten kann einen neuen Zyklus beginnen, den Sie unterbrechen, bevor er endet. Dieser unterbrochene Schlaf laesst Sie schlaefrig fuehlen, ein Zustand, den Schlafforscher Schlaftraegheit nennen.
Schlummern trainiert auch Ihr Gehirn, dass der erste Wecker nicht ernst ist. Mit der Zeit werden Sie weniger darauf reagieren. Ein fester Wecker, auf der anderen Seite des Zimmers platziert, ist zuverlaessiger als eine Reihe schwacher.
Wie ich die Gewohnheit durchbrach
Ich stellte meinen Wecker auf die andere Seite des Schlafzimmers, damit ich aufstehen musste, um ihn auszuschalten. Aufstehen machte das Zurueckgehen ins Bett weniger automatisch. Ich begann auch, mich sofort hellem Licht auszusetzen, entweder durch Oeffnen der Vorhaenge oder in die Kueche zu treten. Die Kombination mit einer konsistenten Aufwachzeit aus unserem Artikel zur Verbesserung Ihres Schlafplans machte die Gewohnheit bleibend.
Haeufig gestellte Fragen
Gibt mir Schlummern mehr Ruhe? Nein. Kurze Schlummerintervalle produzieren normalerweise qualitativ schlechten, fragmentierten Schlaf.
Warum fuehle ich mich nach dem Schlummern schlechter? Sie unterbrechen moeglicherweise einen neuen Schlafzyklus, was Schlaefrigkeit verursacht, bekannt als Schlaftraegheit.
Wie hoere ich auf, auf Schlummern zu druecken? Stellen Sie Ihren Wecker ausser Reichweite, verwenden Sie nur einen Wecker, und setzen Sie sich sofort nach dem Aufwachen Licht aus.
Ist es okay, am Wochenende auszuschlafen? Ein bisschen extra Schlaf ist in Ordnung, aber grosse Verschiebungen koennen Ihren Wochentagsrhythmus stoeren.
Zusammenfassung
Das Aufhoeren mit der Schlummergewohnheit verbesserte meine Morgen mehr als erwartet. Durch die Verwendung eines Weckers, das Platzieren ausser Reichweite und sofortiges Licht reduzierte ich die Schlaefrigkeit und begann den Tag mit mehr Schwung. Wenn Sie ein chronischer Schlummerer sind, probieren Sie es eine Woche lang aus.
Referenzen
1. Sleep Foundation. How to Wake Up Without an Alarm. https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/how-to-wake-up-without-an-alarm
2. Cleveland Clinic. Hitting the Snooze Button: Is It Bad for You? https://health.clevelandclinic.org/is-hitting-the-snooze-button-bad-for-you
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