Category: Sleep Habits

私は以前、静寂があまりにも空虚に感じられたので、テレビをつけたまま眠りについていました。問題は、対話とプロットの twist がある番組が私の脳を引きつけていたことです。睡眠専用の音楽に切り替えたとき、私の夜はより落ち着き、睡眠は改善しました。
音楽は心拍数、呼吸、およびストレスホルモンに影響を与えることができます。1分間に約60〜80拍のテンポの、遅くて予 […]

私はある深夜、睡眠補助を探しているうちに偶然ASMRに出会いました。誰かが囁きながら物を叩く動画は奇妙に聞こえましたが、頭皮がゾクゾクし、肩がリラックスするのも感じました。このゾクゾクする反応は、自律感覚絶頂反応として知られ、一部の人々を落ち着かせ眠気をもたらすのに役立ちます。
誰もがASMRを体験するわけではありません。体験する人にとっては、リラックスする […]

スヌーズを押すのは、小さな贅沢のように感じていました。あと10分。それからまた10分。そして突然、最初のアラームが鳴った時よりも遅刻して、より眠気を感じていました。自分には余分な休息が得られていると言い聞かせていましたが、実際には睡眠サイクルを中断し、失敗感と共に一日を始めていたのです。
スヌーズが脳に与える影響を理解したら、シンプルなルールを作りました：ア […]

私は睡眠の悪さの秘密を明らかにしてくれることを期待して、初めての睡眠トラッカーを購入しました。数週間にわたり、グラフを研究しました：深い睡眠、レム睡眠、心拍数、睡眠スコア。それらのデータの一部は有用でした。一部は私を不安にさせました。睡眠トラッカーを断続的に1年間使用した後、私はそれらができることとできないことについて、よりバランスの取れた見方を持っています […]

私は以前、朝にシャワーを浴びるのが効率的だと感じていました。それから、夕方に温かいお風呂に入ると、より早く眠りにつけるかもしれないと読みました。私は懐疑的でしたが、科学的根拠は理にかなっていました：温かい水は一時的に体温を上げ、その後の冷却が、眠りにつくために体が必要とする自然な温度低下を模倣します。
私は寝る約90分前に温かいお風呂に入ることを始めました。 […]

長年にわたり、寝る前の読書は私が落ち着くための最も好きな方法でした。それから、それが実際に役立っているのか、それとも単なる別の形の刺激なのかと疑い始めました。さまざまな形式、ジャンル、タイミングを試した後、読書は最高の睡眠習慣の一つになりうることがわかりましたが、正しく行う場合に限ります。
画面を見すぎている36歳の会社員として、寝る前に紙の本を読むことは、 […]

30代の大半、私の就寝時間は移動する目標でした。ある夜は午後10時に倒れ込み、別の夜は真夜中にまだメールに返信していました。私は自分が「夜型人間」だとか、週末に取り戻せると言い聞かせていました。私が本当だったのは、疲れ果てていたことです。36歳の会社員として、一貫した睡眠スケジュールの欠如は、午後のクラッシュ、イライラ、そして生きる代わりに回復に費やす週末と […]

厳しいプロジェクトの締め切り後、私の睡眠スケジュールは崩壊していました。毎晩違う時間に寝て、深夜までスマホを見て、まったく寝ていないような気分で目を覚ましていました。36歳の会社員として、私にはもうコーヒーをもう一杯ではなく、リセットが必要だとわかっていました。
自分のためのシンプルな30日間プランを作りました。完璧を目指すのではなく、自分と就寝時間との信頼 […]

大陸をまたぐ出張と、時々の夜勤のおかげで、私の睡眠リズムはかなり崩れました。36歳の会社員として、以前はコーヒーをたくさん飲めば時差ボケや不規則な勤務を乗り切れると思っていました。大間違いでした。回復に数日かかり、気分と集中力が低下しました。
時間をかけて、スケジュールが不規則になっても早く適応し、睡眠を守るための小さな習慣を身につけました。これらは派手なテ […]

以前は睡眠サプリメントを疑っていました。36歳の会社員として、良い睡眠は「規則正しい就寝時間、カフェインを減らす、暗い寝室」といった自己管理から来るものだと信じていました。それらは役立ちましたが、ストレスの多いプロジェクトのせいで深夜2時まで天井を見つめていたとき、自然な選択肢を試してみることにしました。
私は奇跡を期待していませんでした。より良い習慣を築き […]