本当に効く10分間の就寝ルーティン
長年、頭がグルグル回ったままベッドに倒れ込んでいました。いつか気づいたのです。体には「今日が終わった」という明確な合図が必要だと。長いルーティンは続きませんでした。疲れすぎていたからです。そこで、10分間の就寝ルーティンを作り、入眠が変わりました。
秘訣は短く、繰り返しやすいことです。毎晩、同じ順番で3つのステップを行います。派手ではありませんが、効果があり […]
Category: Sleep Habits
ブルーライトカットメガネは本当に睡眠に効果があるのか？
長年、目が痛くなるまでスマホをいじり、脳がオフにならないまま就寝していました。眠りにつくまでに1時間以上かかり、朝はコーヒーを飲んでもスッキリしませんでした。同僚がアンバー色のメガネを絶賛していたので、30日間ブルーライトカットメガネを試してみることにしました。
安価なものをネットで購入し、毎晩20時から寝るまでかけました。入眠時間と翌朝の目覚めを簡単な睡眠 […]
朝の太陽：私の体内時計を整える無料の方法
長年、私は暗い寝室で目を覚まし、カーテンを閉めて、人工光の下で1日を始めていました。夜になると興奮し、深夜になっても脳はまだ午後だと思っていました。睡眠アプリやサプリメント、高級目覚まし時計を試しました。最も簡単な解決策は完全に無料でした。朝の太陽光です。
目覚めてから1時間以内に外に出ることで、私のエネルギーと睡眠は他のどの方法よりも変わりました。効果がし […]
睡眠のための運動タイミング
長い間、寝る前の運動は良いアイデアだと思っていました。一日中机に座った後、激しいトレーニングはストレスを発散できる唯一の方法のように感じられました。そこで夜9時に走り、シャワーを浴び、深い眠りに落ちることを期待しました。しかし、代わりに心臓がドキドキし、頭が冴えていました。体は疲れていましたが、神経系はまだ高い警戒状態にありました。
正しいリズムを見つけるに […]
夜遅い食事と睡眠の質
30代のほとんど、私は仕事が許す限りの時間に夕食をとっていました。夜9時に食べて、スマホを眺め、11時に眠ろうとする日もありました。大丈夫だと思っていました。でも胃もたれ、酸がのどに上がり、翌朝の頭がボーッとすることで目が覚めることがありました。夜遅い食事が、静かに私の睡眠を破壊していました。
これを変えるのは予想以上に難しかったです。食べ物は心の慰めで、夜 […]
お酒と睡眠：夜の一杯が逆効果だったわけ
長い間、寝る前のワイン1杯は私にとってご褒美のようなものでした。長時間のオフィス勤務後にリラックスでき、眠りにつきやすくなっているように感じました。でも、朝3時頃には必ず目が覚めていました。口が渇き、心臓がドキドキし、再び眠るのはほぼ不可能でした。夜の一杯は睡眠を助けていませんでした。夜の後半から睡眠を借りていただけだったのです。
これを認めるのに数か月かか […]
カフェインのタイミング：睡眠を崩さずコーヒーを楽しむ方法
長年、私はコーヒーを燃料のように扱っていました。午後3時には3杯目に達し、午後の眠気を乗り切るために必要だと信じていました。そして午前1時に天井を見つめながら、なぜ脳がオフにならないのか考えていました。気づくのに時間がかかりましたが、私のコーヒーの習慣が睡眠を妨げていたのです。
カフェインを完全にやめるつもりはありませんでした。味、儀式、そして朝のやさしい刺 […]
会社員のためのパワーナップ：20分の解決法
かつて、私の午後は霧の中を歩いているような感覚でした。昼食後、エネルギーが急落し、集中力が消え、メールを書くのにいつもの2倍の時間がかかりました。コーヒー、エナジードリンク、短い散歩を試しました。少しは助かりましたが、必ず眠気が戻ってきました。そしてパワーナップを知り、仕事の日が変わりました。
最初は懐疑的でした。昼間に20分眠るなんて、怠惰で非专业的に思え […]
週末の睡眠回復：本当に効果があるのか？
長年、私の睡眠スケジュールは最悪のジョークのようでした。平日は5、6時間、週末は土日の朝に10時間や11時間寝る。自分は睡眠を取り戻していると言い聞かせ、それをうまくやっているように誇りすら感じていました。しかし不思議なことに、月曜の朝はいつも以上に調子が悪いことに気づきました。
睡眠負債について調べてみると、週末の回復睡眠は、睡眠不足の週のダメージを完全に […]