私は以前、静寂があまりにも空虚に感じられたので、テレビをつけたまま眠りについていました。問題は、対話とプロットの twist がある番組が私の脳を引きつけていたことです。睡眠専用の音楽に切り替えたとき、私の夜はより落ち着き、睡眠は改善しました。
音楽は心拍数、呼吸、およびストレスホルモンに影響を与えることができます。1分間に約60〜80拍のテンポの、遅くて予測可能な音楽は、リラックスした心拍数に合致し、体が睡眠の準備をするのを助けるようです。
私に効果があったもの
私は、音量の急激な変化のない器楽、環境音の風景、そして遅いクラシック曲を好みます。歌詞は心を活発に保つ傾向があります。また、強いビートや思い出を引き起こす可能性のある感情的な連想を持つものも避けます。
音楽が一晩中流れないように、約30分のスリープタイマーを設定しています。これにより、大きすぎたり気分に合わなかったりする曲で目が覚めるのを防ぎます。あなたもリラックスのために音を使うなら、ASMRが入眠を助けるかどうかに関する記事と比較してみてください。
よくある質問
睡眠に最適な音楽はどんなものですか？ 遅い器楽、環境音、そして一定のテンポのクラシック曲が最適なことが多いです。
音楽は一晩中流すべきですか？ 音楽が深い睡眠段階を妨げないように、スリープタイマーを使用するのが通常は良いです。
音楽は他の睡眠習慣を代替できますか？ いいえ。それはより広いリラックスルーティンの一部として最も効果的です。
ホワイトノイズは音楽にカウントされますか？ ホワイトノイズは音楽ではありませんが、一部の人々にとって同様に落ち着くことがあります。
まとめ
睡眠に最適な音楽は、遅くて予測可能で、歌詞や不快な変化がないものです。テレビから、スリープタイマー付きの落ち着いた器楽プレイリストに切り替えることで、私の寝室をより休息できる場所にしました。異なるスタイルを試して、どれが心を落ち着かせるかを見てください。
参考文献
1. Sleep Foundation. Music and Sleep. https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/music-and-sleep
2. Harmat L, et al. (2008). Music improves sleep quality in students. Journal of Advanced Nursing.
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