Je m’endormais avec la télévision allumée parce que le silence me semblait trop vide. Le problème était que les émissions avec des dialogues et des rebondissements tenaient mon cerveau occupé. Quand je suis passé à une musique spécifique pour le sommeil, mes soirées sont devenues plus calmes et mon sommeil s’est amélioré.
La musique peut affecter la fréquence cardiaque, la respiration et les hormones de stress. Une musique lente et prévisible avec un tempo d’environ 60 à 80 battements par minute semble correspondre à une fréquence cardiaque relaxée et aide le corps à se préparer au sommeil.
Ce qui fonctionne pour moi
Je préfère la musique instrumentale, les paysages sonores ambiants et les morceaux classiques lents sans changements soudains de volume. Les paroles ont tendance à garder mon esprit actif. J’évite aussi tout ce qui a un rythme fort ou des associations émotionnelles qui pourraient déclencher des souvenirs.
Je règle une minuterie de sommeil sur environ trente minutes pour que la musique ne joue pas toute la nuit. Cela m’empêche de me réveiller sur une piste trop forte ou dans la mauvaise ambiance. Si vous utilisez aussi le son pour vous relaxer, vous pourriez comparer cela avec notre article sur si l’ASMR vous aide à vous endormir.
Questions fréquemment posées
Quel genre de musique est le meilleur pour dormir ? La musique instrumentale lente, les sons ambiants et les morceaux classiques avec un tempo régulier sont souvent les meilleurs.
La musique devrait-elle jouer toute la nuit ? L’utilisation d’une minuterie de sommeil est généralement meilleure pour que la musique ne perturbe pas les étapes de sommeil plus profondes.
La musique peut-elle remplacer d’autres habitudes de sommeil ? Non. Elle fonctionne mieux comme partie d’une routine de détente plus large.
Le bruit blanc compte-t-il comme de la musique ? Le bruit blanc n’est pas de la musique, mais il peut être tout aussi apaisant pour certaines personnes.
Résumé
La meilleure musique pour dormir est lente, prévisible et exempte de paroles ou de changements dérangeants. En passant de la télévision à des playlists instrumentales apaisantes avec une minuterie de sommeil, j’ai fait de ma chambre un endroit plus reposant. Expérimentez avec différents styles et voyez ce qui aide votre esprit à se calmer.
Références
1. Sleep Foundation. Music and Sleep. https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/music-and-sleep
2. Harmat L, et al. (2008). Music improves sleep quality in students. Journal of Advanced Nursing.
Avis de non-responsabilité médical : Le contenu de SleepWell Guide est destiné uniquement à des fins informatives et éducatives. Il ne constitue pas un conseil médical, un diagnostic ou un traitement. Consultez toujours un professionnel de santé qualifié avant de modifier votre routine de santé, surtout si vous suspectez une condition telle que l’apnée du sommeil.