Avant, j’emportais toute ma journée au lit avec moi. Les délais, les disputes, les inquiétudes et les idées en tout genre surgissaient dès que j’éteignais la lumière. J’ai essayé des applications et la méditation, mais la chose la plus simple qui a fonctionné était un petit carnet et un stylo.
Cinq minutes de journal avant de dormir ont changé mon sommeil. Il ne s’agit pas d’écrire de belles phrases. Il s’agit de vider ma tête pour que mon corps puisse se reposer. Voici ce que je fais chaque soir. For more, see Le moment idéal pour faire du sport et mieux dormir>.
Mon journal à trois questions
Je garde le format simple pour être sûr de le faire. Chaque soir, je réponds à trois questions. Qu’est-ce qui m’a drainé aujourd’hui ? Pour quoi suis-je reconnaissant ? Quelle est la chose dont je veux me libérer avant de dormir ?
Certains soirs j’écris deux phrases. D’autres, je remplis une demi-page. La longueur n’a pas d’importance. Ce qui compte, c’est de sortir les pensées confuses de ma tête pour les mettre en lieu sûr.
Pourquoi cela m’aide à dormir
Le journal donne un parking à mes inquiétudes. Au lieu de les repasser au lit, elles vivent sur la page. Je peux fermer le carnet et clore mentalement la journée.
J’ai aussi remarqué que l’écriture de gratitude change mon humeur. Même les mauvais jours, trouver une petite bonne chose me rappelle que la journée n’était pas totalement perdue. Ce petit changement émotionnel facilite la détente.
Conseils pour commencer
Gardez le carnet près du lit. Si je dois le chercher, je saute l’habitude. Le garder visible supprime la friction. For more, see Relaxation musculaire progressive.
Écrivez à la main. Taper au téléphone ou sur un ordinateur ressemble trop au travail. Le geste physique d’écrire ralentit mes pensées.
Ne jugez pas ce que vous écrivez. Personne d’autre ne le lira. Ça peut être confus, ennuyeux ou répétitif. Le but est de libérer, pas de faire de la littérature.
Questions fréquentes
Combien de temps pour voir des résultats ?
Pour moi, l’effet était visible en une semaine. Mais le vrai bénéfice est venu après environ trois semaines, quand l’habitude est devenue automatique.
Et si je ne sais pas quoi écrire ?
Commencez par une seule phrase. Aujourd’hui était difficile parce que… ou Je suis reconnaissant pour… L’amorce met la main en route, le reste suit généralement.
Dois-je écrire au lit ?
Je préfère une chaise ou un bureau près de la chambre. Écrire au lit peut transformer le lit en espace de réflexion. Réserver le lit au sommeil fonctionne mieux pour moi.
Je peux utiliser un journal numérique ?
C’est possible, mais les écrans peuvent perturber le sommeil. Un carnet papier reste simple et évite la lumière bleue juste avant le coucher.
Et si le journal augmente mon anxiété ?
Concentrez-vous uniquement sur la gratitude ou les petites victoires. Si écrire sur les problèmes vous excite, gardez la résolution de problèmes pour plus tôt dans la journée.
Résumé
Une habitude de journal de cinq minutes est l’un des outils les plus simples que j’ai trouvés pour mieux dormir. En répondant à trois questions simples, je vide mon esprit, je digère la journée et je termine sur une note de gratitude. Cela ne demande ni talent ni outils coûteux, juste un carnet et un peu d’honnêteté. Si vos pensées vous empêchent de dormir, essayez de les écrire avant de vous allonger.
Références
[3] AASM – Healthy Sleep Habits
https://aasm.org/sleep-tips/
[8] AASM – Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia
https://aasm.org/what-is-cognitive-behavioral-therapy-for-insomnia-cbt-i/
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