Pendant longtemps, je pensais que faire du sport avant de dormir était une bonne idée. Après une journée entière assis à un bureau, une séance intense semblait être le seul moyen d’évacuer le stress. Alors je courais à 21 heures, prenais une douche et m’attendais à m’effondrer dans un sommeil profond. Au lieu de cela, je restais allongé avec le cœur qui battait et l’esprit excité. Mon corps était fatigué, mais mon système nerveux était encore en alerte.
Il m’a fallu quelques essais pour trouver le bon rythme. Je ne voulais pas arrêter de faire du sport. J’avais juste besoin de le déplacer plus tôt. Une fois que j’ai fait cela, le sommeil est devenu l’un des plus grands bénéfices de ma routine fitness. Voici ce que j’ai appris sur le timing de l’exercice pour mieux dormir. For more, see Alcool et sommeil.
Les séances du matin et de l’après-midi ont gagné
Pour moi, le meilleur moment pour faire du sport est entre la fin de la matinée et la fin de l’après-midi. Une marche rapide avant le déjeuner ou une séance de musculation après le travail me donnent de l’énergie dans la journée et laissent mon corps se préparer au repos le soir. Ma température corporelle a le temps de baisser, ce qui est l’un des signaux que mon cerveau utilise pour déclencher le sommeil.
Un exercice de haute intensité trop proche du coucher a l’effet inverse. Il augmente l’adrénaline, la fréquence cardiaque et la température corporelle. Même si je me sentais physiquement épuisé, je ne pouvais pas passer en mode sommeil. Maintenant, je garde les entraînements vigoureux au moins quatre heures avant le coucher.
Un mouvement doux en soirée fonctionne encore
Cela ne signifie pas qu’il faut rester immobile toute la soirée. Des étirements légers, du yoga ou une promenade facile après le dîner m’aident vraiment à me détendre. Ces activités relâchent la tension sans exciter le système nerveux. Je fais souvent dix minutes de yoga doux avant le coucher, et c’est devenu l’une de mes habitudes préférées pour me calmer.
La clé est l’intensité. Si je peux respirer confortablement par le nez et tenir une conversation, c’est probablement acceptable le soir. Si je transpire beaucoup et suis essoufflé, il vaut mieux le faire plus tôt.
Frequently Asked Questions
Faire du sport avant de dormir est-il mauvais ?
L’exercice de haute intensité proche du coucher peut rendre l’endormissement plus difficile. Le mouvement léger est généralement acceptable.
Quel est le meilleur moment de la journée pour faire du sport et mieux dormir ?
De la fin de la matinée à la fin de l’après-midi semble être le meilleur créneau pour la plupart des gens, mais la régularité compte plus que la perfection.
Le sport du matin peut-il améliorer le sommeil ?
Oui. Le sport du matin peut renforcer le rythme circadien et vous aider à être alerte le jour et somnolent le soir.
Pourquoi mon cœur s’emballe-t-il après un entraînement du soir ?
L’exercice intense augmente l’adrénaline et la fréquence cardiaque. Plusieurs heures peuvent être nécessaires pour que ces effets s’estompent.
Jusqu’à quelle heure puis-je faire une séance légère ?
Des étirements légers ou une marche sont généralement acceptables jusqu’à une heure avant le coucher. Évitez tout ce qui augmente significativement votre fréquence cardiaque.
Summary
L’exercice a été un outil puissant pour mon sommeil, mais seulement quand j’en respecte le timing. Déplacer les entraînements intenses plus tôt dans la journée et garder les soirées douces m’ont aidé à m’endormir plus vite et à me réveiller plus fort. Si vos séances vous empêchent de dormir, essayez de les déplacer plus tôt avant d’abandonner complètement la fitness.
Références
[1] CDC – How Much Sleep Do I Need?
https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html
[3] AASM – Healthy Sleep Habits
https://aasm.org/sleep-tips/
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