Je ne me suis jamais considéré comme une personne qui aime les plantes jusqu’à ce que je commence à chercher de petites façons de rendre ma chambre plus apaisante. Ajouter quelques plantes d’intérieur n’a pas réparé mon sommeil du jour au lendemain, mais cela a fait de la pièce un endroit qui ressemblait plus à un lieu de repos et moins à une extension de mon espace de travail.
Certaines plantes peuvent également améliorer la qualité de l’air en absorbant les polluants courants et en libérant de l’oxygène. Bien que l’effet purificateur d’air de quelques plantes d’intérieur soit modeste comparé à la ventilation mécanique, le calme visuel et le rituel du coucher de s’en occuper ont une valeur réelle.
Les plantes que j’ai essayées et aimées
Sansevieria. C’était mon premier choix parce qu’il est presque impossible à tuer. Il libère de l’oxygène la nuit, ce qui est inhabituel pour les plantes, et il tolère la faible luminosité.
Spathiphyllum. J’en garde une sur une étagère à l’abri du soleil direct. Elle ajoute de l’humidité à l’air et a un aspect propre et apaisant.
Lavande. J’ai placé une petite plante de lavande près de la fenêtre. Le parfum est doux et associé à la relaxation dans certaines études. Je fais attention de ne pas la trop arroser.
Aloe vera. Une autre option peu exigeante. Elle libère également de l’oxygène la nuit et est utile pour les irritations cutanées légères.
Ce que les plantes ne peuvent pas faire
Les plantes ne sont pas des purificateurs d’air au niveau d’un filtre HEPA. Si la qualité de l’air est votre principale préoccupation, un purificateur d’air fera beaucoup plus. Notre article sur la question de savoir si les purificateurs d’air vous aident à mieux dormir couvre cela plus en détail. J’utilise les plantes principalement pour leur présence apaisante et comme rappel de ralentir avant de me coucher.
Questions fréquemment posées
Les plantes de chambre améliorent-elles le sommeil ?
Elles peuvent aider indirectement en améliorant légèrement la qualité de l’air et en créant un environnement apaisant.
Quelles plantes libèrent de l’oxygène la nuit ?
Les sansevierias, les aloe vera et certaines succulentes continuent de libérer de l’oxygène la nuit.
Les plantes peuvent-elles provoquer des allergies ?
Certaines le peuvent, surtout si le sol devient moisi. Maintenez le sol en bonne santé et évitez le surarrosage.
Combien de plantes devrais-je garder dans la chambre ?
Même une ou deux peuvent faire une différence dans la façon dont la pièce se sent. Plus n’est pas nécessairement mieux.
Résumé
Les plantes de chambre comme les sansevierias, les spathiphyllums, la lavande et l’aloe vera ont ajouté un sentiment de calme à mon environnement de sommeil. Elles ne sont pas un substitut à une bonne filtration de l’air ou à des habitudes de sommeil saines, mais elles sont un moyen simple et peu coûteux de rendre la chambre plus reposante.
Références
1. NASA. Interior Landscape Plants for Indoor Air Pollution Abatement. https://ntrs.nasa.gov/citations/19930073077
2. Sleep Foundation. Plants That Help You Sleep. https://www.sleepfoundation.org/bedroom-environment/plants-that-help-you-sleep
Avertissement médical : Le contenu de SleepWell Guide est destiné uniquement à des fins d’information et d’éducation. Il ne constitue pas un avis médical, un diagnostic ou un traitement. Consultez toujours un professionnel de santé qualifié avant d’apporter des modifications à votre routine de santé, notamment si vous soupçonnez une affection telle que l’apnée du sommeil.