Category: Sleep Environment

何ヶ月も、喉が乾いて目が痒く、ほとんど眠れていないような感覚で目を覚ましていました。夏は寝室がムシムシして、冬はカラカラに乾いていました。ストレスや枕、食生活のせいだと思っていました。ある友人に部屋の湿度を聞かれて、簡単な湿度計を買いました。8月は70%以上、1月は30%未満でした。眠りが浅いのも無理はありませんでした。
湿度は誰も話題にしませんが、快適さ、 […]

私は眠りが浅い方です。道路の向こうで車のドアが閉まる音、隣人のテレビ、それに自分の家の冷蔵庫の動作音でも、眠りから覚醒してしまうことがあります。何年も、これを自分の性質だと受け入れていましたが、それは私を疲れさせ、いらいらさせていました。そこでホワイトノイズと簡単な防音対策を試し始めたところ、夜が劇的に改善しました。
この記事は、小さな音で目が覚めてしまう人 […]

私はもともと光に敏感です。床に差す薄い街灯の光一つで、深い眠りから覚醒してしまうことがありました。長年、アイマスクに頼っていましたが、ずれてしまったり、目に圧迫感を感じたりして快適ではありませんでした。ある日、遮光カーテンを試してから、頭の中で新しい議論が始まりました：どちらが本当に良いのか？
実際のところ、どちらも効果があります。部屋の条件、予算、光への敏 […]

首の痛みは、長年私の夜の相棒でした。週に3回は朝、首がこわばって目覚め、1時間かけてほぐしていました。私はストレス、デスクチェア、年齢のせいにしましたが、頭の下にある枕のことは考えもしませんでした。
枕に気を使い始めてから、すべてが変わりました。良い枕は頭を支えるだけでなく、夜中ずっと首を中立な位置に保ちます。試行錯誤してたどり着いた結論を紹介します。
枕の […]

数年前、私の寝室は事務所の延長のようなものでした。角にデスク、椅子に畳まずに置かれた洗濯物、枕元で充電するスマホ。こんな環境が睡眠を邪魔していたとは、小さな変化を始めるまで気づきませんでした。
今の寝室は、まったく別の部屋のように感じます。暗く、涼しく、静かで、何より脳に「休む時間だ」と伝えてくれます。ここでは、私が変えたことと、実際に効果があったことを紹介 […]