Appuyer sur le bouton snooze me semblait un petit luxe. Dix minutes de plus. Puis dix de plus. Puis soudainement j’etais en retard et plus somnolent que quand la premiere alarme a sonne. Je me disais que je me reposais plus, mais j’interrompais en fait mon cycle de sommeil et commencais la journee avec un sentiment d’echec.
Une fois que j’ai compris ce que le snooze fait au cerveau, j’ai etabli une regle simple : une alarme, pas de snooze. Cela a demande de la discipline au debut, mais mes matinees se sont rapidement ameliorees.
Pourquoi le snooze vous fait vous sentir pire
Quand votre alarme sonne pour la premiere fois, vous pouvez etre pres de la fin d’un cycle de sommeil. Se rendormir pendant quelques minutes peut commencer un nouveau cycle que vous interrompez avant qu’il ne finisse. Ce sommeil interrompu vous laisse somnolent, un etat que les scientifiques du sommeil appellent l’inertie du sommeil.
Le snooze entraine aussi votre cerveau a penser que la premiere alarme n’est pas serieuse. Avec le temps, vous devenez moins reactif. Une alarme ferme, placee de l’autre cote de la piece, est plus fiable qu’une serie d’alarmes faibles.
Comment j’ai brise l’habitude
J’ai deplace mon reveil de l’autre cote de la chambre pour devoir me lever pour l’eteindre. Se lever rendait le retour au lit moins automatique. J’ai aussi commence a m’exposer immediatement a une lumiere vive, soit en ouvrant les rideaux, soit en entrant dans la cuisine. Associer cela a une heure de reveil coherente de notre article sur la correction de votre emploi du temps de sommeil a rendu l’habitude durable.
Questions frequemment posees
Appuyer sur snooze me donne-t-il plus de repos ? Non. Les courts intervalles de snooze produisent generalement un sommeil de faible qualite et fragmente.
Pourquoi me sens-je pire apres avoir snooze ? Vous interrompez peut-etre un nouveau cycle de sommeil, ce qui cause une somnolence connue sous le nom d’inertie du sommeil.
Comment arreter d’appuyer sur snooze ? Placez votre alarme hors de portee, utilisez une seule alarme, et exposez-vous a la lumiere immediatement apres le reveil.
Est-ce que dormir plus tard le week-end est acceptable ? Un peu de sommeil supplementaire est bien, mais de grands changements peuvent perturber votre rythme de semaine.
Resume
Arreter l’habitude du snooze a ameliore mes matinees plus que je ne m’y attendais. En utilisant une seule alarme, en la placant hors de portee, et en obtenant de la lumiere immediatement, j’ai reduit la somnolence et commence la journee avec plus d’elan. Si vous etes un snoozer chronique, essayez-le pendant une semaine.
Lecture recommandée
References
1. Sleep Foundation. How to Wake Up Without an Alarm. https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/how-to-wake-up-without-an-alarm
2. Cleveland Clinic. Hitting the Snooze Button: Is It Bad for You? https://health.clevelandclinic.org/is-hitting-the-snooze-button-bad-for-you
Avis de non-responsabilite medical : Le contenu de SleepWell Guide est destine uniquement a des fins informatives et educatives. Il ne constitue pas un conseil medical, un diagnostic ou un traitement. Consultez toujours un professionnel de sante qualifie avant de modifier votre routine de sante, surtout si vous suspectez une condition telle que l’apnee du sommeil.