Nächtliche Ängste haben mich früher in dem Moment überfallen, in dem ich das Licht ausmachte. Tagsüber konnte ich mich mit Arbeit und Besorgungen ablenken. Nachts blieb nichts mehr übrig als nachzudenken. Mein Herz raste, meine Brust zog sich zusammen und Schlaf schien unmöglich.
Mit der Zeit habe ich eine Reihe beruhigender Gewohnheiten aufgebaut, die die Intensität und Häufigkeit dieser Episoden reduzierten. Keine von ihnen beseitigt die Angst vollständig, aber sie macht sie beherrschbar genug, um einzuschlafen.
Mein abendliches Herunterfahren
Ich beginne damit, das Licht zu dimmen und Bildschirme mindestens dreißig Minuten vor dem Schlafengehen zu meiden. Helle Bildschirme nähren die Angst, indem sie das Gehirn wach halten und mich stressigen Nachrichten oder Arbeitsmeldungen aussetzen. Ich habe auch ein Notizbuch neben meinem Bett. Wenn eine Sorge aufkommt, schreibe ich sie auf und sage mir, dass ich mich morgen darum kümmere.
Atemübungen sind mein Notfallwerkzeug. Ich verwende Box-Atmung: vier Züge einatmen, vier halten, vier ausatmen, vier halten. Nach ein paar Minuten beruhigt sich meine Herzfrequenz normalerweise. Wenn Sie einen strukturierteren Ansatz für abendlichen Stress möchten, erklärt unser Artikel über die Sorgenzeit-Technik, wie Sie ängstliche Gedanken eindämmen können, bevor sie das Bett erreichen.
Wenn Angst mehr Hilfe braucht
Wenn nächtliche Ängste mehr als ein paar Nächte pro Woche auftreten oder von Panikattacken begleitet werden, lohnt es sich, mit einem psychischen Gesundheitsfachmann zu sprechen. Therapie, insbesondere kognitive Verhaltenstherapie, kann die zugrunde liegenden Denkmuster angehen.
Häufig gestellte Fragen
Warum wird Angst nachts schlimmer? Nachts gibt es weniger Ablenkungen, und der Körper kann müde sein, was die Emotionsregulierung erschwert.
Was ist der schnellste Weg, Angst nachts zu beruhigen? Langsame Atmung, kurzes Aufstehen und das Aufschreiben von Sorgen können alle helfen, die Spirale zu unterbrechen.
Sollte ich im Bett bleiben, wenn ich mich ängstlich fühle? Wenn Angst Sie länger als zwanzig Minuten wach hält, stehen Sie auf und machen Sie etwas Beruhigendes bei gedämpftem Licht, bis Sie sich schläfrig fühlen.
Kann Angstmedikation beim Schlafen helfen? Einige Medikamente können helfen, aber sie sollten nur unter ärztlicher Anleitung verwendet werden.
Zusammenfassung
Nächtliche Ängste müssen Ihren Schlaf nicht kontrollieren. Durch das Dimmen der Lichter, das Begrenzen von Bildschirmen, das Aufschreiben von Sorgen und die Verwendung von Atemübungen habe ich meine Abende ruhiger gestaltet. Wenn Angst häufig oder schwerwiegend ist, kann professionelle Unterstützung einen großen Unterschied machen.
Referenzen
1. Anxiety and Depression Association of America. Sleep Disorders. https://adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/sleep-disorders
2. Sleep Foundation. Anxiety and Sleep. https://www.sleepfoundation.org/mental-health/anxiety-and-sleep
Medizinischer Haftungsausschluss: Die Inhalte auf SleepWell Guide sind ausschließlich für Informations- und Bildungszwecke bestimmt. Sie stellen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung dar. Konsultieren Sie immer einen qualifizierten Gesundheitsdienstleister, bevor Sie Änderungen an Ihrer Gesundheitsroutine vornehmen, insbesondere wenn Sie eine Erkrankung wie Schlafapnoe vermuten.