Schlafwandeln lag in meiner Familie, also war ich nicht ganz überrascht, als ich als Erwachsener damit anfing. Ich wachte auf und fand verschobene Gegenstände oder offene Türen, ohne mich daran zu erinnern, aus dem Bett gekommen zu sein. Die meisten Episoden waren harmlos, aber sie machten mir klar, wie wichtig Sicherheit für jeden ist, der schlafwandelt.
Schlafwandeln, oder Somnambulismus, ist eine Parasomnie, die während des Tiefschlafs auftritt. Es ist bei Kindern häufiger, kann aber im Erwachsenenalter fortgesetzt oder beginnen, besonders bei Schlafmangel, Stress, Alkohol oder bestimmten Medikamenten.
Was Schlafwandeln verursacht
In meinem Fall wurden Episoden durch Stress und schlechten Schlaf ausgelöst. Wenn ich übermüdet war, wurde mein Tiefschlaf intensiver und schwieriger, normal daraus aufzuwachen. Alkohol vor dem Schlafengehen erhöhte ebenfalls die Wahrscheinlichkeit einer Episode, also hörte ich auf, abends zu trinken.
Genetik spielt auch eine Rolle. Wenn ein Familienmitglied schlafwandelt, sind Ihre Chancen höher. Einige Medikamente und Krankheiten können ebenfalls beitragen, also ist es klug, es einem Arzt zu erwähnen, wenn Episoden neu oder verschlimmernd sind.
Sicherheitsmaßnahmen, die ich ergriffen habe
Ich sicherte scharfe Gegenstände, entfernte Unordnung von Gehwegen und fügte eine einfache Glocke an meine Schlafzimmertür hinzu, damit mein Partner gewarnt würde, wenn ich den Raum verließ. Ich hielt auch meine Autoschlüssel außer Reichweite. Wenn Sie ein Bett teilen, ist es wichtig, Ihrem Partner mitzuteilen, dass er Sie nicht gewaltsam wecken soll, da ein Schlafwandler verwirrt oder aggressiv werden kann.
Die Verbesserung der Schlafqualität reduzierte meine Episoden. Ein konsistenter Zeitplan und Stressmanagement aus unserem Leitfaden über natürliche Wege, Arbeitsstress vor dem Schlafengehen zu reduzieren, machten einen spürbaren Unterschied.
Häufig gestellte Fragen
Ist es gefährlich, einen Schlafwandler zu wecken? Es ist normalerweise besser, ihn sanft zurück ins Bett zu führen. Das Wecken kann Verwirrung oder Bedrängnis verursachen.
Können Erwachsene anfangen zu schlafwandeln? Ja, obwohl es bei Kindern häufiger ist. Neu aufgetretenes Schlafwandeln bei Erwachsenen sollte von einem Arzt bewertet werden.
Bedeutet Schlafwandeln, dass etwas nicht stimmt? Nicht unbedingt, aber häufige oder gefährliche Episoden verdienen ärztliche Aufmerksamkeit.
Wie kann ich Schlafwandeln reduzieren? Verbessern Sie die Schlafqualität, reduzieren Sie Stress, vermeiden Sie Alkohol vor dem Schlafengehen und halten Sie einen konsistenten Zeitplan ein.
Zusammenfassung
Schlafwandeln ist normalerweise mit Sicherheitsvorkehrungen und besseren Schlafgewohnheiten beherrschbar. Wenn Episoden häufig, gefährlich oder neu im Erwachsenenalter sind, konsultieren Sie einen Gesundheitsdienstleister, um zugrunde liegende Ursachen auszuschließen.
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Referenzen
1. Mayo Clinic. Sleepwalking. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleepwalking/symptoms-causes/syc-20377613
2. American Academy of Sleep Medicine. Sleepwalking. https://aasm.org/sleepwalking/
Medizinischer Haftungsausschluss: Die Inhalte auf SleepWell Guide sind ausschließlich für Informations- und Bildungszwecke bestimmt. Sie stellen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung dar. Konsultieren Sie immer einen qualifizierten Gesundheitsdienstleister, bevor Sie Änderungen an Ihrer Gesundheitsroutine vornehmen, insbesondere wenn Sie eine Erkrankung wie Schlafapnoe vermuten.