Il y a eu une période de plusieurs mois où je redoutais d’aller dormir. Je faisais des cauchemars vivants qui me laissaient épuisé et anxieux avant même que la journée ne commence. Je ne réalisais pas au début que les cauchemars peuvent parfois être un signe de stress, de perturbation du sommeil, ou même de certains médicaments.
La réduction de mes cauchemars a nécessité une combinaison de gestion du stress, d’améliorations de l’emploi du temps de sommeil, et d’une technique appelée thérapie de répétition imagée. Voici ce qui a fonctionné pour moi.
Comprendre mes déclencheurs
Mes cauchemars étaient pires quand j’étais stressé au travail ou quand je mangeais un repas lourd tard dans la nuit. Les aliments épicés et l’alcool semblaient aussi déclencher des rêves plus vivants. Une fois que j’ai identifié ces schémas, j’ai pu les réduire.
J’ai aussi remarqué que se coucher très tard rendait les cauchemars plus probables. Quand j’étais surmené, mon sommeil paradoxal devenait plus intense. Respecter un emploi du temps cohérent a aidé. Notre guide sur la correction de votre emploi du temps de sommeil explique comment construire cette fondation.
Thérapie de répétition imagée
Cette technique consiste à écrire un cauchemar récurrent et ensuite à le réécrire avec une fin plus sûre et plus positive. Pendant la journée, je répétais la nouvelle version dans mon esprit pendant quelques minutes. Avec le temps, le cauchemar a perdu son pouvoir et a finalement cessé de se répéter.
Questions fréquemment posées
Qu’est-ce qui cause les cauchemars ? Le stress, l’anxiété, le manque de sommeil, certains médicaments et les repas lourds tardifs peuvent tous contribuer.
Les cauchemars sont-ils un signe de problème de santé mentale ? Pas toujours, mais des cauchemars fréquents et pénibles peuvent être associés à l’anxiété, au PTSD ou à la dépression.
Peut-on arrêter un cauchemar ? La thérapie de répétition imagée et la réduction du stress peuvent réduire les cauchemars récurrents avec le temps.
Quand dois-je consulter un médecin pour des cauchemars ? Consultez un médecin si les cauchemars sont fréquents, causent une peur de dormir, ou ont commencé après un nouveau médicament.
Résumé
Les cauchemars sont devenus moins fréquents pour moi une fois que j’ai géré le stress, amélioré mon emploi du temps de sommeil, et utilisé la thérapie de répétition imagée pour les rêves récurrents. Si les cauchemars perturbent régulièrement votre sommeil, parlez à un professionnel de santé pour explorer les causes et les traitements.
Références
1. American Academy of Sleep Medicine. Nightmares. https://aasm.org/nightmares/
2. Sleep Foundation. Nightmares. https://www.sleepfoundation.org/nightmares
Avis de non-responsabilité médical : Le contenu de SleepWell Guide est destiné uniquement à des fins informatives et éducatives. Il ne constitue pas un conseil médical, un diagnostic ou un traitement. Consultez toujours un professionnel de santé qualifié avant de modifier votre routine de santé, surtout si vous suspectez une condition telle que l’apnée du sommeil.