Es gab eine Zeit von mehreren Monaten, in der ich mich vor dem Schlafengehen fürchtete. Ich hatte lebhafte Albträume, die mich erschöpft und ängstlich zurückließen, bevor der Tag überhaupt begann. Zuerst war mir nicht bewusst, dass Albträume manchmal ein Zeichen von Stress, Schlafstörungen oder sogar bestimmten Medikamenten sein können.
Die Reduzierung meiner Albträume erforderte eine Kombination aus Stressmanagement, Verbesserungen des Schlafplans und einer Technik namens Imagery Rehearsal Therapy. Hier ist, was bei mir funktioniert hat.
Meine Auslöser verstehen
Meine Albträume waren schlimmer, wenn ich bei der Arbeit gestresst war oder wenn ich spät in der Nacht eine schwere Mahlzeit aß. Scharfe Speisen und Alkohol schienen auch lebhaftere Träume auszulösen. Sobald ich diese Muster erkannte, konnte ich sie reduzieren.
Ich bemerkte auch, dass sehr spates Zubettgehen Albträume wahrscheinlicher machte. Wenn ich übermüdet war, wurde mein REM-Schlaf intensiver. Ein konsistenter Zeitplan half. Unser Leitfaden zur Verbesserung Ihres Schlafplans erklärt, wie Sie diese Grundlage aufbauen.
Imagery Rehearsal Therapy
Diese Technik beinhaltet das Aufschreiben eines wiederkehrenden Albtraums und das Umschreiben mit einem sichereren, positiveren Ende. Tagsüber übte ich die neue Version einige Minuten lang in meinem Kopf. Mit der Zeit verlor der Albtraum seine Kraft und hörte schließlich auf, sich zu wiederholen.
Häufig gestellte Fragen
Was verursacht Albträume? Stress, Angst, Schlafmangel, bestimmte Medikamente und späte schwere Mahlzeiten können alle beitragen.
Sind Albträume ein Zeichen für ein psychisches Problem? Nicht immer, aber häufige beunruhigende Albträume können mit Angst, PTBS oder Depression assoziiert sein.
Kann man einen Albtraum stoppen? Imagery Rehearsal Therapy und Stressreduktion können wiederkehrende Albträume mit der Zeit reduzieren.
Wann sollte ich einen Arzt wegen Albträumen aufsuchen? Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Albträume häufig sind, Angst vor dem Schlafen verursachen oder nach einem neuen Medikament begonnen haben.
Zusammenfassung
Albträume wurden für mich seltener, sobald ich Stress bewältigte, meinen Schlafplan verbesserte und Imagery Rehearsal Therapy für wiederkehrende Träume anwendete. Wenn Albträume Ihren Schlaf regelmäßig stören, sprechen Sie mit einem Gesundheitsdienstleister, um Ursachen und Behandlungen zu erkunden.
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Referenzen
1. American Academy of Sleep Medicine. Nightmares. https://aasm.org/nightmares/
2. Sleep Foundation. Nightmares. https://www.sleepfoundation.org/nightmares
Medizinischer Haftungsausschluss: Die Inhalte auf SleepWell Guide sind ausschließlich für Informations- und Bildungszwecke bestimmt. Sie stellen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung dar. Konsultieren Sie immer einen qualifizierten Gesundheitsdienstleister, bevor Sie Änderungen an Ihrer Gesundheitsroutine vornehmen, insbesondere wenn Sie eine Erkrankung wie Schlafapnoe vermuten.