Le journal pour mieux dormir : mon habitude de 5 minutes
Avant, j’emportais toute ma journée au lit avec moi. Les délais, les disputes, les inquiétudes et les idées en tout genre surgissaient dès que j’éteignais la lumière. J’ai essayé d […]
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Comment s’endormir quand l’esprit tourne en boucle
Certaines nuits, mon corps est épuisé mais mon esprit refuse de s’arrêter. Je repasse des conversations gênantes, je planifie des réunions dans des semaines, et je me souviens soud […]
Une routine de coucher de 10 minutes qui fonctionne vraiment
Après des années à m’effondrer dans mon lit avec l’esprit qui tournait encore, j’ai compris que mon corps avait besoin d’un signal clair que la journée était finie. Les longues rou […]
Défi téléphone hors de la chambre : ce qui s’est passé en 30 jours
Mon téléphone vivait sur ma table de nuit, à quelques centimètres de mon oreiller. Chaque soir, je me promettais de ne regarder qu’une chose, et une heure plus tard je scrollais en […]
Les lunettes anti-lumière bleue aident-elles vraiment à dormir ?
Pendant des années, j’ai fait défiler mon téléphone jusqu’à ce que mes yeux brûlent et que mon cerveau refuse de s’éteindre. S’endormir prenait souvent plus d’une heure, et mes mat […]
La lumière du matin : le remède gratuit pour mon rythme circadien
Pendant des années, je me suis réveillé dans une chambre sombre, j’ai fermé les rideaux et j’ai commencé ma journée sous la lumière artificielle. Le soir, je me sentais excité, et […]
Le moment idéal pour faire du sport et mieux dormir
Pendant longtemps, je pensais que faire du sport avant de dormir était une bonne idée. Après une journée entière assis à un bureau, une séance intense semblait être le seul moyen d […]
Manger tard le soir et qualité du sommeil
Pendant la majeure partie de ma trentaine, je dînais quand le travail me le permettait. Certains soirs, je mangeais à 21 heures, scrollais sur mon téléphone et essayais de m’endorm […]
Alcool et sommeil : pourquoi mon digestif du soir a eu l’effet inverse
Pendant longtemps, un petit verre de vin avant de dormir me semblait être ma récompense. Il m’aidait à me détendre après de longues journées au bureau et semblait faciliter l’endor […]
Le timing de la caféine : comment boire du café sans ruiner son sommeil
Pendant des années, j’ai traité le café comme du carburant. À 15 heures, j’en étais à ma troisième tasse, convaincu d’en avoir besoin pour survivre à la baisse d’énergie de l’après […]