Hilft ASMR beim Einschlafen?
Ich bin zum ersten Mal zufällig auf ASMR gestoßen, als ich spät in der Nacht nach Schlafhilfen suchte. Ein Video, in dem jemand flüsterte und auf Objekte tippte, klang seltsam, abe […]
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Wie ich nächtliche Ängste vor dem Schlafen beruhige
Nächtliche Ängste haben mich früher in dem Moment überfallen, in dem ich das Licht ausmachte. Tagsüber konnte ich mich mit Arbeit und Besorgungen ablenken. Nachts blieb nichts mehr […]
Verschiedene Arten von Schlaflosigkeit und was sie bedeuten
Als ich zum ersten Mal Schwierigkeiten beim Schlafen hatte, nahm ich an, dass alle Schlaflosigkeit gleich ist. Entweder konntest du nicht einschlafen, oder du konntest nicht durchs […]
Matratzenauflagen: Sind sie die bessere Schlafinvestition wert?
Meine Matratze war zu fest, aber ich war nicht bereit, Geld fuer eine neue auszugeben. Ein Freund schlug eine Matratzenauflage als Kompromiss vor. Ich kaufte eine fuenf Zentimeter […]
Warum ich aufgehoert habe, auf Schlummern zu druecken (und Sie es auch tun sollten)
Auf Schlummern zu druecken fuehlte sich frueher wie ein kleiner Luxus an. Noch zehn Minuten. Dann noch zehn. Dann war ich ploetzlich zu spaet dran und schlaefriger als beim ersten […]
Wie Cortisol meinen Schlaf ruinierte (und wie ich es senkte)
Monatelang konnte ich nicht herausfinden, warum ich um 4 Uhr morgens mit rasendem Herzen aufwachte. Ich hatte keine Albtraeume. Mein Zimmer war dunkel und ruhig. Schliesslich erkla […]
Besser schlafen mit chronischen Schmerzen
Chronische Schmerzen und Schlaf haben eine grausame Beziehung. Schmerzen machen das Schlafen schwierig, und schlechter Schlaf laesst Schmerzen schlimmer fuehlen. Ich kenne diesen Z […]
Schlaffreundliche Beleuchtung: Was nach Sonnenuntergang zu verwenden ist
Ich dachte frueher, Beleuchtung sei nur wichtig zum Lesen und um sich nicht den Zeh zu stossen. Dann lernte ich, dass Licht eines der staerksten Signale ist, das die menschliche in […]
Kann ein Schlaftracker Ihren Schlaf tatsächlich verbessern?
Ich kaufte meinen ersten Schlaftracker in der Hoffnung, er würde das Geheimnis meines schlechten Schlafs lüften. Wochenlang studierte ich die Diagramme: Tiefschlaf, REM-Schlaf, Her […]
Achtsamkeitsmeditation für besseren Schlaf
Mein Geist pflegte die Schlafenszeit wie einen Problemlösungsmarathon zu behandeln. Sobald ich mich hinlegte, spielte mein Gehirn Gespräche ab, plante den nächsten Tag und machte s […]