Mein 30-Tage-Schlaf-Reset-Plan für Büroangestellte
Nach einer brutalen Projektdeadline war mein Schlafrhythmus zerrüttet. Ich ging jede Nacht zu unterschiedlichen Zeiten ins Bett, scrollte bis Mitternacht auf dem Handy und wachte a […]
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Warum kann ich nicht schlafen?
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Tipps gegen Jetlag und Schichtarbeit-Schlafprobleme
Zwischen interkontinentalen Geschäftsreisen und gelegentlichen Nachtschichten im Büro hat mein Schlafrhythmus einiges durchgemacht. Als 36-jähriger Büroangestellter dachte ich früh […]
Besser schlafen trotz Allergien
Der Frühling bedeutete für mich lange schlaflose Nächte. Als 36-jähriger Büroangestellter, der in der Nähe eines Fensters mit Blick auf einen Park sitzt, verwandelte sich mein Schl […]
Natürliche Schlafmittel: Magnesium, Melatonin und Baldrianwurzel
Ich war lange skeptisch gegenüber Schlafmitteln. Als 36-jähriger Büroangestellter glaubte ich, dass guter Schlaf vor allem Disziplin erfordert: feste Schlafenszeit, weniger Koffein […]
Warnsignale einer Schlafapnoe, die ich fast ignoriert hätte
Jahrelang sagte ich mir, dass Müdigkeit einfach zum Leben als 36-jähriger Büroangestellter gehört. Ich schnarchte laut, wachte mit Kopfschmerzen auf und brauchte morgens mehrere Ta […]
Schnarchmittel, die bei uns zu Hause wirklich geholfen haben
Mein Partner schnarcht, solange ich ihn kenne. Anfangs war es nur ein kleiner Ärger, den ich mit Ohrstöpseln ignorieren konnte. Mit der Zeit wurde es lauter, und ich schlief öfter […]
Sonntagsängste und Schlafangst: Was mir geholfen hat
Jeden Sonntagabend gegen sechs Uhr schlich sich ein bekanntes Gefühl ein. Meine Brust wurde eng, mein Kopf begann, alles aufzulisten, was mich am Montag erwartete, und die entspann […]
Wie man abends klare Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben setzt
Den größten Teil meiner Dreißiger war mein Arbeitstag nie wirklich zu Ende. E-Mails kamen um neun Uhr abends, Slack-Nachrichten während des Abendessens, und mein Laptop stand perma […]
Progressive Muskelentspannung: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung
Ich dachte früher, Entspannen bedeute still liegen und auf den Schlaf warten. Es hat nie funktioniert. Mein Körper lag reglos, während Kiefer, Schultern und Hände angespannt bliebe […]
Atemübungen bei Schlaflosigkeit, die meine Nächte beruhigt haben
Jahrelang habe ich mich ins Bett gelegt und war sofort hellwach. Mein Kopf spielte jede E-Mail, jedes unbeantwortete Problem und jede peinliche Bemerkung des Tages in Dauerschleife […]