Journaling für besseren Schlaf: Meine 5-Minuten-Gewohnheit
Früher trug ich meinen ganzen Tag mit ins Bett. Deadlines, Streitigkeiten, Sorgen und zufällige Ideen kamen immer, sobald ich das Licht ausmachte. Ich probierte Apps und Meditation […]
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Einschlafen, wenn der Kopf nicht zur Ruhe kommt
Manchmal ist mein Körper erschöpft, aber mein Kopf will nicht zur Ruhe kommen. Ich spiele peinliche Gespräche ab, plane Besprechungen in Wochen Entfernung und erinnere mich plötzli […]
Eine 10-minütige Abendroutine, die wirklich funktioniert
Jahrelang fiel ich erschöpft ins Bett, während mein Kopf noch raste. Irgendwann merkte ich, dass mein Körper ein klares Signal brauchte, dass der Tag vorbei war. Lange Routinen hie […]
Handy-aus-dem-Schlafzimmer-Challenge: Was in 30 Tagen passierte
Mein Handy lag jahrelang auf dem Nachttisch, nur Zentimeter von meinem Kissen entfernt. Jeden Abend sagte ich mir, ich würde nur kurz etwas nachschauen, und eine Stunde später scro […]
Helfen Blaulichtfilter-Brillen wirklich beim Schlafen?
Jahrelang habe ich abends auf mein Handy gestarrt, bis meine Augen brannten und mein Gehirn nicht abschalten wollte. Einschlafen dauerte oft über eine Stunde, und am Morgen fühlte […]
Morgensonne: Der kostenlose Trick für meinen circadianen Rhythmus
Jahrelang wachte ich in einem dunklen Schlafzimmer auf, zog die Vorhänge zu und begann meinen Tag unter künstlichem Licht. Abends fühlte ich mich aufgedreht, und um Mitternacht dac […]
Sport-Timing für besseren Schlaf
Ich dachte lange, Sport vor dem Schlafengehen sei eine gute Idee. Nach einem ganzen Tag am Schreibtisch fühlte sich ein intensives Training wie der einzige Weg an, Stress abzubauen […]
Essen vor dem Schlafengehen und Schlafqualität
Den größten Teil meiner Dreißiger aß ich, wann immer die Arbeit es erlaubte. Manchmal um 21 Uhr, dann scrollte ich am Handy und versuchte, um 23 Uhr einzuschlafen. Ich sagte mir, d […]
Alkohol und Schlaf: Warum mein Schlückchen vor dem Schlafengehen nach hinten losging
Lange Zeit fühlte sich ein kleines Glas Wein vor dem Schlafengehen wie meine Belohnung an. Es half mir, nach langen Bürotagen zu entspannen, und schien das Einschlafen zu erleichte […]
Koffein-Timing: Wie ich meinen Kaffee genieße, ohne den Schlaf zu ruinieren
Jahrelang habe ich Kaffee wie Benzin behandelt. Bis 15 Uhr war ich bei meiner dritten Tasse, überzeugt, dass ich ihn brauche, um den Nachmittagstief zu überstehen. Dann lag ich um […]